便秘吃香蕉？還有更「順暢」水果！５大天然排便神器

水分、油脂、膳食纤维为水果「畅便」的3大要素，其中以具有促进肠胃蠕动的膳食纤维最较重要。如果多吃含丰富水溶性膳食纤维的水果，并多喝水，多运动，有助于改善便秘困扰。 图／本报资料照片

天气炎热，如果水分摄取不足，可能让便秘问题更加严重，有网友分享亲身经验，每次吃完火龙果，都想马上嗯嗯，认为这可以排上天然排便神器前3名。不过，营养师刘怡里表示，如从膳食纤维含量来看，火龙果每百公克膳食纤维含量1.3公克，应该还挤不进畅便水果的前5名。

至于哪些水果可以挤进天然排便神器排行榜？刘怡里列出前几名，依次为芭乐、奇异果、香蕉、小番茄、百香果。

刘怡里表示，水分、油脂、膳食纤维为水果「畅便」的3大要素，其中以具有促进肠胃蠕动的膳食纤维最较重要。如果多吃含丰富水溶性膳食纤维的水果，并多喝水，多运动，有助于改善便秘困扰。

刘怡里表示，芭乐位居为天然排便神器之首，可说是当之无愧，因为芭乐每百公克含3.3公克膳食纤维，水分含量也不错，排便不顺的民众可以多多食用。

天然排便神器第2名为奇异果，每百公克含2.7公克膳食纤维，且含有维生素、矿物质及植化素，加上特殊的水果酵素，不少人吃了后，相当有感，便意十足。

第三名则是香蕉，除了含有丰富膳食纤维，另有果胶，让排便更为顺畅。台湾是香蕉王国，一年四季均生产香蕉，民众可以多吃。

刘怡里指出，膳食纤维来源众多，除了天然蔬果，全谷类（糙米）、根茎类（地瓜）也是不错选择，常有便秘困扰的民众每天如能吃上1碗五谷杂粮饭，一定可有助于排便。

老年人常有便秘问题，刘怡里建议，可以适量饮用黑枣汁，或是直接食用黑枣，畅「便」效果不错。

水分、油脂、膳食纤维为水果「畅便」的3大要素，其中以具有促进肠胃蠕动的膳食纤维最较重要。如果多吃含丰富水溶性膳食纤维的水果，并多喝水，多运动，有助于改善便秘困扰。 图／本报资料照片