边上边滑长痔疮！医曝大便「这5件事母汤」　你犯了几项大忌？

▲每次便便时你都习惯边上边滑手机吗？（示意图／记者李佳蓉摄）

网搜小组／综合报导

排便，是每个人最基本的生理需求，但你知道「上大号」这档事也需要学习吗？肝胆肠胃科医师钱政弘指出，食物到完全排出体外需花40小时，因此以一般正常人排便频率，并非天天大便才算健康，只要维持在1天3次～1周3次的区间内，都算正常，若一周少于2次，即属便秘。若有该种情况，就得学学香港养生资讯平台《CheckCheckCin》分析的排便「5忌＋6宜」，让你和便秘说掰掰。

由香港注册中医师梁尹倩所创办的养生资讯平台《CheckCheckCin》曾分享一系列便秘文章，其中提到排便也藏有大学问，「排便是自然生理需要，把体内废物定期排走，身体才会健康，想保持肠道畅通其实有不少学问」，面对众多网友遇到的便秘问题，其实都和排便的小细节及行为有关，而你犯了以下的大忌了吗？

▲大便时这5件事情，医师呼吁千万别做。（图／取自《CheckCheckCin》脸书粉专）

《CheckCheckCin》分析排便的5大禁忌及6件该做的事：5忌－•有便意而不上厕所•上厕所时爱滑手机、看报纸、漫画等，因为用力时间太久容易诱发痔疮•坐超过半小时，给肛门造成压迫•依赖「通肠药」，久而久之不能用自身能力排便•逼自己每天一定要排便，造成心理压力6宜－•早上5点～7点是大肠经循行时间，早点起床喝杯温水，预留时间专心排便•如果早上没有时间，也尽量让身体养成定时排便的习惯•有便意就要立即上厕所•马桶前加张小板凳，让双脚踩上去，直肠拉直更有助排便•饮食定时，让肠胃定时规律的蠕动•定时做运动，多散步

撇除疾病所导致的便秘问题，大多数人都因生活习惯而招致排便困难，但却有「9种人」更容易中标：

1.水喝太少的人：饮水量喝足，粪便才不会太干、太硬，「产出」过程不卡卡，也较容易排出。

2.纤维摄取量不足或过多：由于纤维在粪便里具有吸水作用，能让粪便湿润柔软，让便便顺畅的落下；但纤维太多，水份不够也会造成排便困难。

3.不运动的人：运动不仅能促进代谢、活络肌肉筋骨，也会加快肠道蠕动。但久坐办公室的上班族，下班累到没时间运动，加上工作紧张又忙碌，即使有便意也不能即时冲厕所，让屎意一忍就过，容易导致便秘问题。

4.减肥中的人：排便不只是大肠的工作，从进食开始，大肠即会透过胃部的反射带动蠕动，因此靠着「节食」减肥的人因食量大减，导致肠蠕动自然减少，没有足够食物残渣刺激肠道蠕动，即会引发便秘。

5.三餐不定时的人：老是有一餐没一餐的人，会让肠胃工作时间变得不规律，久而久之形成便秘。

6.经期前的女性：这是每个女生都难逃的宿命！经期前女性体内会分泌黄体素，有利胚胎着床受孕，但却会抑制大肠蠕动，因此有些女性于经前会出现便秘困扰。而部分女性更会因为阴虚的体质，或身体有热，导致「大姨妈」报到前容易便秘。

7.孕妇：到了怀孕后期，肚子越来越大，使得增大的子宫压迫直肠，再加上黄体素增加而抑制肠蠕动，轻则排便不顺，严重恐引发痔疮问题。

8.小朋友：小孩因脏腑娇嫩，脾胃系统尚未发育完全，因此易出现便秘问题，建议要多补充水分。

9.老人家：随着年龄增长，人们身体机能下滑，消化系统也变慢，若又缺乏运动，腹肌无力、或者因气虚问题，排便自然不顺。