医生眼中「最崩溃7个小动作」！ 边滑手机边大便是你？
生活中心／综合报导
平常就喜欢翘着二郎腿，瘫在沙发上低头滑手机？这些人们常做、看似稀松平常的小事情，时间久了身体能感受到的损害会变得更加明显。对此，健康网站《丁香医生》分享医生强烈不建议的「7个小动作」，医生看了崩溃但却没人在意，快看自己踩了几个雷？
1.翘二郎腿：加重下肢静脉曲张对健康成年人而言，翘脚不至于严重影响健康，但本身有下肢静脉曲张的人，这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不顺的情况更严重，进而使小腿胀痛。此外，翘脚可能引起腰背不适，会使骨盆旋转、髋关节紧张、长期使肌肉力量不平衡，就可能让脊椎侧弯，引发腰酸背痛。
建议：本身有下肢静脉曲张、腰背不适等问题的人，别翘二郎腿。健康成年人平时也该端正坐姿，避免伤腰椎。
2.久坐：脚肿、下肢血栓美国糖尿病学会2016版指南明确指出，所有人都该减少久坐时间，特别是避免超过90分钟。有研究显示，每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病可能性比看电视1小时内的人高9.2%。另外，久坐还容易导致腿肿、下脂血栓形成，还会加速脊椎老化。
建议：多运动，每个半小时起身活动活动。或将装水容器换小，增加起身装水的频率，多运动又多喝水一举两得。
3.低头滑手机：伤颈椎当人们不低头时，脖子只需承担头部重量，当一个人低头15度时，颈椎会承受约12公斤压力；低头30度时颈椎承受18公斤压力；低头至60度时，颈椎要承受22公斤的压力。时间一长，脖子痛、肩膀痛、手臂酸等各种酸痛找上门。
建议：滑手机时脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛同一水平线高度就好。最好不要长时间滑手机。
▼低头滑手机、翘二郎腿都是医生眼中超不建议的动作。（示意图／记者李佳蓉摄）
4.弯腰抬重物：伤腰椎当人们弯腰搬重时，腰部承受的压力是正常站立的2倍多。除了弯腰抬重物、单手提重、坐姿不正，都是导致腰痛的常见原因。
建议：无论搬箱子或是捡地上东西，都不建议直接弯腰，而采腰打直、蹲下再捡起的动作。
5.频繁爬楼梯、爬山：伤膝盖每上一层楼梯，膝盖软骨将承受超过体重4倍的压力。关节软骨一旦受损害就难以修复，想想是否年轻时劳动运动过多，不注意正确使用膝盖的人，上了年纪即容易出现关节疼痛、退变的情况。
建议：平时爬楼梯不过量，本身体重较重、年纪较大且已经存在膝关节疼痛、退变的人，应避免爬楼梯，更别说爬山。若要运动，建议选择快走、游泳等对膝盖伤害较低。
6.趴睡：压迫局部神经、眼球很多人习惯吃饱饭后直接趴在桌子上枕着手臂睡，但这个睡姿容易导致手脸发麻、酸痛，时间一长可能造成局部神经麻痹。且还会压迫眼球、影响呼吸。
建议：如果可以请躺在床上或沙发上睡，没有的话也可直接闭上眼睛，靠在椅子上瞇一会儿。若一定要趴着睡，最好选个软垫，同时解放你的手臂和脸。
▼趴睡不仅会手麻脸麻、眼球也可能受压迫。（示意图／记者李佳蓉摄）
7.长时间大便：肛门疾病现在人习惯边滑手机边排便，一坐就超过15分钟！大便时间长、腹部压力高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易引起便秘、痔疮、脱肛、肛裂等等。
建议：大便时间尽量控制在3～5分钟之内，有便秘问题即时处理解决。尽量不要带书、手机进厕所。