39万台人长痔疮！医5招预防：排便有黄金时间

痔疮是难以启齿的烦恼，根据统计，全台痔疮患者有39万人，好发族群为50～59岁，但近年来有年轻化趋势。（示意图，Shutterstock／达志）

痔疮是难以启齿的烦恼，根据统计，全台痔疮患者有39万人，好发族群为50～59岁，但近年来有年轻化趋势。对此，大肠直肠外科医师钟云霓盘点5个保养及预防痔疮的方法，包括温水坐浴、清水清洗、避开刺激食物、每周3次有氧运动，以及避免久坐马桶。其中她提到，坐马桶时间勿超过10分钟，长久下来恐导致痔疮肿出来回不去。

医师钟云霓在个人粉专发文表示，痔疮是肛门血管老化的状况，导致血流流过肛门变得比较慢，因此容易形成血块。她并整理出保养及预防痔疮的5大心法如下，以供民众参考：

1、温水坐浴：每天排便和洗澡后，可准备一盆比体温高一点的热水，坐入浸泡肛门15分钟；或是在浴缸中泡下半身15分钟，每天泡2～3次。若不方便温水坐浴，也可在沐浴后，用莲蓬头温热水冲肛门周边2～3分钟来替代，一日1～4次，就能见到舒缓效果。

2、清水清洗：若感觉肛门刺、痒、痛，应先注意是否为过度清洁，而不是洗不干净。私密处洗剂、沐浴乳、肥皂、香氛等，不管成分多天然，也可能是引起皮肤刺激的过敏原。而肛门处用清水洗就好，任何洗剂都可能造成刺激和过度清洁。若在更换新的肥皂或沐浴乳后，开始出现肛门刺、痒的症状，要留意可能是对新的洗剂有过敏症状。

3、避开刺激食物：酒精或辛辣食物对于肿胀的痔疮黏膜组织更具刺激性，会使已形成的痔疮急速恶化。此外，含盐份高的加工食品，会使水分累积在人体组织间，水份不能有效回到肠道就无法协助粪便变湿、变软，反复刺激也会让痔疮组织恶化。

4、每周3次有氧运动：想要避免痔疮，维持下身血液循环至关重要，而维持循环的重点就在运动。于运动促进血流循环的过程中，会间接训练肌肉张力和血管弹性，血管有弹性、血液不停滞、局部膨胀压力低，就比较不会有提早老化、脱垂、肿胀，甚至血栓阻塞的情形。

5、避免坐马桶出力超过5～7分钟：很多人习惯久坐马桶，偶一为之不要紧，经常有此习惯会令肛门内组织下坠松脱，痔疮就肿出来回不去了。若想避免痔疮，切记坐马桶时间别超过10分钟，就算想滑手机，也应把马桶盖盖上，当作普通座椅坐，可以减少肛门内容物向下冲。