一天有2个黄金排便时间，身体更健康、更长寿，便秘的人有希望了

医生，我家孩子今年都15岁，为什么还是会经常出现便秘呢？用孩子妈妈的话说，都去医院做了两次肠镜检查了，形形色色的药物也都用了不少，但是孩子的症状却始终没有缓解。

医生问都用了哪些药，一看番泻叶、芦荟、开塞露、益生菌等等，医生说，这些药物都解决不了根本问题，而且像番泻叶、芦荟、开塞露这些药物，还不能长期用，长期使用会形成依赖，而且番泻叶和芦荟，还会刺激结肠，导致结肠黑变病。

其实15岁的孩子，肠道往往没有什么器质性便秘，之所以出现便秘，往往是因为生活习惯不好，医生能给的建议，基本都是保持良好的生活习惯。

第一，一定要多吃蔬菜、水果和粗粮

很多人会觉得，孩子不是在生长发育阶段吗，不应该是多吃肉吗？为什么要多吃蔬菜、水果和粗粮呢？很多人都有这样的误区，觉得肉才有营养，而蔬菜、水果和粗粮则没有营养，这样的理解是大错特错的。

人体所需要的营养是全面的，并不是单一的营养，肉里虽然含有优质蛋白质和铁元素，但是它基本没有膳食纤维。

无论是儿童还是成年人，膳食纤维都是至关重要的，坚持吃膳食纤维，才能促进肠道的蠕动，自然就有利于缓解便秘。

现在的孩子，家长生怕营养跟不上，顿顿是精米细面，顿顿是大鱼大肉，试问这样吃下去，肠道能不出问题吗？

第二，一定要多喝水

要想远离便秘，多喝水是至关重要的，因为多喝水会让大便变得蓬松，这样才能刺激肠壁，有利于大便的排泄，如果喝水很少，大便特别干结，一颗一颗像羊屎颗粒一样，那么不便秘是不可能的。

第三，一定要多运动

不爱运动的人，也容易便秘，因为大便的顺利排出需要依赖肠道的蠕动，而运动则能为蠕动提供源源不断的动力。

如果一个人运动少，经常久坐不动，那么时间长了，便秘就很容易找上。

第四，一定要放松，注意释放压力

很多人平时特别紧张，生活在巨大的压力下，压力无法释放，人就像一个气球一样，压力越大，气球膨胀的越厉害，时间长了，同样对健康很不利，压力如果过大，很容易抑制肠道的蠕动，容易让你罹患便秘型肠易激综合征。

第五，一定要养成规律的排便习惯

如果前面四点你都做好了，还是便秘，那么你要注意，这第五点同样至关重要，肠道是人体的第二个大脑，肠道里有非常多的神经，另外，还有一个非常庞大的微生态菌群，所以养成规律的排便习惯对健康是非常有好处的，可以让肠道建立起规律的排便生物钟。

在一天当中，有两个黄金的排便时间，分别是晨起和早餐后。

晨起的时候会出现起立反射，人从躺着变成站着，会促进结肠的蠕动，从而有利于排便；吃完早餐后，会导致胃结肠反射，胃充盈以后会反射性引起结肠蠕动增快，所以这两个时间点，都是非常有利于排便的，如果下意识在这两个时间点去蹲蹲厕所，你会发现，用不了很长的时间，自己就能建立起规律的排便习惯了，这对于改善你的便秘大有裨益。