早安健康／冬天一定要做的终结便秘美肠术
文／徐惠琬
根据统计，台湾每6位女性就有一位便秘，比率也高于男性的11％。排便不顺除了带来每天的不舒适感外，与减重、美肌也息息相关，对于女性来说是不可忽视的问题。
然而，不仅只是好几天没上厕所就是便秘，在日本执业的中医师邱红梅指出，就算每天都有上，若总是有残便感、粪便中有未消化完的食物，或要出很大力才上得出来等这些情况，就表示排便状况并不理想。相反地，虽然不是每天上厕所，但每次都很顺畅，就不算有便秘。因此想要治好便秘，先来了解什么叫做理想的「好便」！
【什么是健康的便便？】
◻排的时候很顺，没有残留感◻量大概如1～2根香蕉的长条状◻每日或是定期排便◻带点黄色的咖啡色◻没有混杂消化不完全的东西◻不太有臭味
在日本成立第一个便秘门诊的小林弘幸医生表示，依照便秘的症状与成因可分成三个常见的类型。现在马上来看看自己是哪一种便秘吧！
【你是哪种便秘？便秘3大类型】
▲图／早安健康杂志提供。类型1：迟缓型便秘
肠内环境不佳，食物纤维摄取的少导致肠道机能低落。不吃早餐的人也容易有这类便秘的问题。
▲图／早安健康杂志提供。
类型2：直肠型便秘
◻便便硬小◻不常有便意◻肛门有时候会感到疼痛◻不擅长仰卧起坐
由于常忍耐便意，导致直肠、结肠反射迟钝，不仅不易感知便意，腹肌、肛门括约肌也缺乏力量。好发于年轻女性族群。
▲图／早安健康杂志提供。
类型3：痉挛型便秘