早安健康／听不见蚊子嗡嗡声？请吃10大护耳好食材
文/杨玓萦
网路疯传听力测试影片，你是否也惊讶于自己的听力年龄，比实际年龄大了10几20岁？
其实耳朵老化与沟通、安全息息相关，许多人知道自己听力退步、听不清楚，却只当作老化的正常现象。
8个习惯
习惯 1 ：擤鼻涕一次一边若是花粉症、过敏性鼻炎发作，导致鼻塞，因而经常用力擤鼻涕，会让耳部受损。建议擤鼻涕时一次一边，慢慢来。
习惯 2 ：耳机音量不过大近年流行的耳道式耳机，由于耳机与耳道紧密贴合，听音乐时应注意音量不要太大，避免造成耳部的负担。
习惯 3 ：听力衰退应及早改善若听力衰退导致无法顺利沟通，会让心灵孤立、提早老化。若因此减少外出，更会造成运动机能衰退。为避免生活品质恶化，听力衰退要及早就医。
习惯 4 ：中耳炎应及早治疗感冒引发中耳炎若未就医，细菌可能侵入耳内，让耳内发炎得更严重，导致耳朵机能下降。因此若感染中耳炎，也应该及早治疗。
习惯 5： 建立良好生活习惯若能建立良好生活习惯，饮食清淡、睡眠充足，改掉酗酒、暴饮暴食的坏习惯，并且规律运动，就可以防止耳鸣、听力老化。
习惯 6 ：享受洗澡的时光由于精神紧绷、压力也是造成耳部老化的原因之一，不妨慢慢享受洗澡的时光，并且可以配合按摩耳朵四周，促进耳周的血液循环。
习惯 7 ：定期健康检查若患有高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病等病症，应该按时服用药物治疗，并且定期做健康检查，以利追踪病情。
习惯 8 ：少喝茶、咖啡除了茶、咖啡含有咖啡因，提神饮料里也多含咖啡因，但是咖啡因可能会诱发晕眩、耳鸣等状况，应该注意不要过度饮用。
10种食材
▲图／早安健康杂志提供。
沙丁鱼、蛤蜊：沙丁鱼、蛤蜊等食品含有维生素 B12，可促进末梢神经代谢，预防耳部老化。
▲图／早安健康杂志提供。猪肉、肝脏：猪肉、肝脏等含有维生素 B1，若缺乏维生素 B1，会导致脑部无法顺畅运作，注意力也无法集中，对于耳部的影响也很大。
▲图／早安健康杂志提供。橘子、柠檬：橘子、柠檬等柑橘类富含维生素 C，具有纾解压力、消解疲劳的效果，也可以改善听力困难。
▲图／早安健康杂志提供。
鹿尾菜、苹果：鹿尾菜、苹果含有镁，缺乏镁会造成听力减退，因此应透过食物适当补充。
▲图／早安健康杂志提供。杏仁、核桃：杏仁、核桃等坚果类中所含的维生素 E 是维持听力的重要营养素，可以添加在正餐或作为零食补充。
此为《早安健康》特刊06号《抗老！逆转胜》部分试阅。全国各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！
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