VOGUE／如何在工作中保护视力？眼睛保健8大要诀

图、文／VOGUE

1. 佩戴合适的眼镜进行视力测试以纠正任何潜在的视力问题，并与验光师商讨，找出一副具品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体舒适度。

2. 多眨眼，少凝视泪腺分泌泪水维持眼球表面湿润，这是让眼球正常运作所必须的。频繁的眨眼，除了让泪水滋润眼球外，更有清洁的作用，让你的视力保持清晰。因此，与其长时间凝视着电脑荧幕，倒不如中间休息及多眨眼。

3. 字体大小字体大小对视力可说是一大挑战。与其为了看清字体而将荧幕拉近眼睛，不如将字体放大令文件更易于阅读。

4. 减少刺眼强光天花板上的灯管、霓虹灯、台灯，甚至从窗外透进来的光，都是造成刺眼眩光及反射的元凶，容易让眼部过劳。可考虑使用anti-glare电脑荧幕或减少光度的filter以消除反光，使文件易于阅读。

5. 调整你的工作空间透过适当且合乎人体工学的设计及调整，例如保持座位与电脑荧幕之间有50-65cm的距离，而荧幕的中心约在眼下方20度。又或使用电脑工作时避免直接面向无遮蔽的窗户，因为荧幕与电脑后方的光度不同会使眼部过劳及不适。

6. 让眼部充分休息尽可能让眼部间歇性的休息，以及望向至少6米以外的事物。

7. 把电脑荧幕设成浅绿色多看绿色的东西有助保护视力，长时间使用电脑工作的人容易眼睛疲劳，除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥，你可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等，在设定中调为浅绿色调。

8. 维持良好的饮食习惯不要为了工作而忽略你的任何一餐，充足的营养能令眼晴得到保护及维持其运作。在日常饮食中多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等这些含高维生素C及E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害从而令健康组织受损，而维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。多摄取Omega-3脂肪酸（常见于鲔鱼及沙丁鱼中），能有效减低视网膜退化的危机，而这也是导致失明的主要原因之一。

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