早安健康／回春逆龄的关键 名医早上都做这些事
【早安健康编辑部】许多成功人士都有早起的习惯，日本「早起心身医学研究所」所长、「晨型人」观念先驱税所弘亦表示，早上一小时的效率，相当于白天的三个小时。事实上不仅如此，就连健康，也跟早起大有关系。
从一个简单的数字对照就可以知道：长期熬夜的人，罹患癌症风险提高40%；日本一项以百岁人瑞为对象的调查则发现，长寿者鲜少有晚睡晚起、习惯熬夜的「夜型人」，反倒是早睡早起的比例高达9成。专家推测，这可能是受到人类的时钟基因影响。
哈佛医学系客座医师根来秀行，在著作中提到：全身细胞几乎都有时钟基因，就像许多小时钟，这些小时钟全都听命于大脑里面的「中央时钟」；但是人类的生理时钟为24小时11分钟，可以修正这11分钟误差的关键，就是光线，因此每天早上一定要晒太阳。
晨光让人充满精力、注意力集中，不易头痛、忧郁、暴饮暴食，习惯早起有助于稳定血糖，天天吃早餐的人高血压及代谢异常的风险也比较低；早起带来的夜晚好睡眠，更可以强化血管、预防动脉硬化、帮助瘦身、修护肌肤、消除疲劳、降低罹癌机率。
自古以来，人类日出而作、日落而息，「夜生活」可说是近代文明产物。当人类的作息不固定了，体质却不是说变就变，罹患慢性病人口也节节攀升，无怪乎有人将高血压、糖尿病等疾病称作「文明病」。日本近年来也将这些疾病正名为「生活习惯病」，令人正视其原因。
是故，想要摆脱生活习惯病的阴影，最简单也最有效的解方，就是「早起」。台湾国宝级女医「防癌之母」庄淑旗、日本「不老医生」南云吉则等都是早起的实践者，日本抗老化医学权威、医学博士白泽卓二亦特别著书，强调《健康活力到100岁的关键就在「早晨」！》。
现年60岁，却比30岁时看起来更年轻的「不老医生」南云吉则曾表示，回春逆龄的关键就是「早起」，因此他每晚9点入睡、凌晨3点起床，充分利用看诊前的时光。白泽卓二则表示，他会早起30分钟，测量好体重、血压，准备简单而营养的早餐，并在早晨健走。
要注意的是，一成不变的早晨会让身体怠惰，反而加速老化；这里严选了3个短时间就能完成的轻养生撇步，让你每天早上不用多花几分钟，就可以改善虚寒体质、减脂美肌、消除便秘，创造晨间生活的乐趣，也离健康更近一步。
经常手脚冰冷：喝一杯温热水，促进代谢
抗老医学专家齐藤真嗣医师表示，体温下降1度，代谢率就会下降13%，燃脂效率不彰、形成易胖体质。温热开水可提升代谢与免疫力、抑制活性氧、调理内脏、整肠燃脂与排毒。
作法：将热水瓶、保温瓶里的热水，加上常温开水，调整成容易入口的温度饮用。
营养师及蔬果专家立原瑞穂表示，烤香蕉寡糖量增加，可抑制胆固醇上升，还能改变肠道生态，提升免疫力与抵抗力；淋上橄榄油一起烤，抗氧化效果更佳，可以预防改善肌肤老化。
做法：香蕉去皮，微波30～40秒（视火力而定）或是用平底锅煎至上色。
嗯嗯又不顺：滚滚肠道瑜珈，消除便秘
便秘会让肠内坏菌增加、毒素无法排出，容易影响身体健康。日本瑜珈运动教练森和世表示，睡眠中人体休息的同时，肠道仍会继续运作，早上只要稍微摇晃身体，就能顺畅排便了。
作法：身体平躺，弯曲双腿以两手抱住。深呼吸的同时将大腿压向腹部，可以感觉到肠内气体排出。缓缓地左右摇晃身体，持续滚动1分钟。
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