想让健身更有效率吗？8大招教你快速燃烧卡路里
文／妞新闻 Emma
你有规律运动的习惯吗？或者你想开始尝试新的运动计划呢？妞编辑整理了关于运动你一定要知道的小细节，还有一些更快速燃烧卡路里的小技巧，一起来试看看吧！
Photo Source: hidrateh2o -energy1. 运动前来杯咖啡
Photo Source: dailyedge -beautiful适量的咖啡因可以帮助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究显示体重每公斤摄取一毫克的咖啡因就足够，例如体重60公斤的妇女可以摄取60毫克咖啡因（约140 c.c.的咖啡）。2. 运动的时间不要间隔过久或过度集中
Photo Source: neuro -exercise健身和减重是长久持续的功课。想在短期内迅速获得健身效果，所以安排了超密集的运动计划，或者常常三天打鱼两天晒网，想起时才去做的话，都没有办法真正达到长久的体态健康。规律的训练时间可以渐渐提高你的新陈代谢率，将身体状态维持得更稳定，也不容易轻易复胖喔！3. 早上运动吧！
Photo Source: learntolive -effects医学研究表示，清晨是一天之中能够消耗最多热量的时间。此时你几乎是空腹状态，可以大量燃烧平时储存的脂肪，而较少消耗肌肉能量，不过建议还是要吃些少量的早餐再开始运动，你的肌肉才有能量喔！清晨健身的好处实在太多啦！不但空气好，人车少，也让你早早起床释放压力，带着满满的好精神和好气色出门上学上班，自信地面对一天的挑战！4. 结伴运动更有动力
Photo Source: twomenandatruck -reasons就像念书时会找朋友固定时间上图书馆一样，完成一项需要长期规律实施的运动计划时，找一个时间配合的好友一起行动、互相监督。或者你们也可以做良性竞争，在不过度运动的前提下，订一个期限比赛看看谁减掉最多体重，这是妞编辑身边许多幸福肥的情侣朋友很喜欢的小比赛。现在就打电话给朋友或情人吧！一起变健康也能更增进你们的感情！5. 渐渐增长运动时间
Photo Source: twomenandatruck -reasons开始运动计划后，每隔一两周试着慢慢增加五分钟时间或运动强度，让自己的身体随时迎接更大一点的挑战。人类的身体有着无限的潜力，你会惊喜地发现原来自己的体力和毅力可以一点一点慢慢进步，其中的成就感会是很大的鼓励唷！6. 运动完补充适量蛋白质
Photo Source: thefitindian -diet很多人害怕一运动完就吃东西，热量吸收更快。其实刚运动完时，肌肉代谢率很高，此时多补充高蛋白食品，如无糖豆浆、白肉、蛋，可以修复运动时锻炼得很疲累的肌肉，对身体的保健有很大的助益。不过习惯晚上运动的妞妞们，可以简单喝杯豆浆并只吃点清淡的食物就好，睡前几小时吃太饱很伤胃喔！7. 补充水分最重要！
Photo Source: wifflegif -water肌肉中约70到80％的重量是水分，水也是调节体温的重要物质。运动过程中若没有适度补充水分，肌肉在脱水状态下无法发挥正常的潜力，也很容易让身体机能变得不稳定，严重的话也会造成中暑。绝对不能忽视喝水这个小动作！8. 变换运动项目
Photo Source: mightyfighter -aerobic同一种运动持续久了容易厌倦，可以规画有氧或无氧运动的时间，多尝试不同的运动类型，也许会意外找到很多喜欢的项目呢！
Photo Source: pandawhale -water
以上的小技巧你都学会了吗？其实不管是前阵子的路跑风潮，还是Ubike的超高使用率，我们都可以发现近几年民众越来越重视规律的运动，要找到一起健身的伙伴也更容易了！妞妞们如果想要拥有良好的体态，也很推荐学习瑜珈或是睡前做简单的伸展活动，沐浴后好好按摩一下肌肉也是好方法。祝大家都锻炼出健康匀称的身材和满满的自信心喔！Source: popsugar -fitness, webmd -features, health -weight