运动听音乐、结束后冥想超重要！ 4大秘诀让健身更有效
▲快点学起来，让健身更有成效！
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明明在健身房努力操肌、挥汗如雨，但事后却没啥明显效果？那你应该需要做点改善！多位专家提出能提升效果的小秘诀，快点记起来，助你朝目标更近一步。
▲运动前先呼吸能更专注。（图／Pexels提供）
1.深呼吸
前职业拳击手乔治福尔曼（George Foreman）上场前最重要的事情，就是「深呼吸」！他表示：「我从我爸身上学到最重要的一件事，就是透过简单的事情，便能心无罣碍、更专心。」
他开设的拳击健身房，建议赛事前进行3~5分钟呼吸，并秉持「4-2-6」法则，吸气4秒钟、屏住呼吸2秒、用6秒钟吐气。
▲短暂使用按摩滚筒，竟能提升效能。（图／翻摄自Foam Rollers脸书）
2.按摩滚筒
可别轻视按摩滚筒（Foam Roller）的功用！纽约市Bespoke Treatments Physical Therapy治疗师Dan Giordano说：「即便只做5分钟，也能够让运动效能提高。」
他建议可以针对每日要锻炼的部位先按摩，「如果要跑步，可以考虑先行按摩下肢、股四头肌、大腿侧边的髂胫束及小腿。如果是全身性的，可以将大肌群逐步按摩30秒钟，增加血流量。」
▲听音乐能使你分散疲劳。（图／Pexels提供）
3.制作音乐清单
若要筋疲力竭时，音乐就是你的最佳助攻！连锁芭蕾健身中心Pure Barre教育营运经理Danielle Cote指出：「花5分钟准备好正确的音乐，你永远不会后悔。音乐可以让你分散疲劳、不会被外界事物分心、提升情绪与耐力，找到身心灵的连结。」
但她强调：「要因你选择的运动不同，不要只有一份『健身播放列表』，若是有氧运动日，要多注意每分钟的歌曲节拍（BPM）。」
4.冥想
纽约冥想工作室Inscape创立人Khajak Keledjian表示：「健身前冥想，可以更专注、更有活力。不需要太多时间，你就会发现有所不同。」间接还可以减轻头痛、降低血压，新手可以从60秒开始。