国外实证：听音乐健走 运动量多2成

台寿2022「祖孙三代忆起健走」台北场，昨在大安森林公园登场，逾千名跨世代民众携家带眷早起参与，相当热闹。（台寿提供）

台湾人寿长期推动祖孙三代健走，让快走成为老中青都能参与的全民运动。根据国外实证，边听音乐边健走，不只不容易疲倦，还可多出2成运动量，不过选音乐可是有「撇步」，最适合健走的音乐是每分钟120拍，下回不妨尝试看看边听边走。

许多慢跑与健走的人爱听音乐，日本NHK电视台冷知识节目曾经报导，一旦跑步累了，大脑就会释出求救讯号，进而感受到疲劳，听音乐能产生快乐物质多巴胺，让人感觉比较不容易疲倦，且根据澳洲实验指出，边听音乐可增加20％运动量，而且专家推荐最适合健走的音乐是每分钟120拍。

音乐治疗师邱雯琪表示，许多研究显示，在听音乐的情况下运动，能有较好的表现，尤其是需要耐力的运动，表现差异更为显著。至于选择什么样的音乐，根据目前文献，每分钟90到190拍的音乐，均有助提升健走效率。

究竟音乐怎么选？邱雯琪说，对一般人来说，健走不是太困难的运动，要能撑过疲累、持续健走才是关键，外国学者Jebabli,N及其团队在2020年的研究报告中指出，在年轻男性6分钟的跑程发现，听自己喜欢的音乐可以提升跑步速度，也可跑的比较远。

在没有音乐时，男性平均运动时间约为26分钟，女性是18分钟。相较之下，若有各自喜欢的音乐时，男性平均运动时间可拉长到42分钟，女性则是31分钟，前后有非常明显的差距。这是因为边走路边听音乐，人们会倾向让自己的走路动作和音乐同步。

专家指出，让节奏规律的低频重拍经由前庭系统刺激大脑，就能让大脑误以为是双脚落地的低频声响，如此一来，大脑就会透过前庭系统发送讯号给肌肉，帮助脚步保持规律，若你有听音乐的习惯，健走时就需要适合的运动音乐来陪跑，在跑程中帮忙打气。

除了音乐，还可善用科技辅助，如台湾人寿推出的「TeamWalk APP」，不只能够支援Apple Health、Google Fit等健康管理APP，更可串接Fitbit及Garmin等运动手环，并导入步数与健康数，结合企业健康管理与事后团险服务，培养运动好习惯，也能变得更健康。