重训＋有氧要一起练！搞懂4个运动小知识让减脂效率更提升
▲想要减脂瘦身，其实重量训练和有氧运动要一起练。（图／翻摄IG@babebani、@kkmmmkk）
编辑／Amanda
想要瘦身、维持好身材，除了做好饮食管理，运动当然也不能少，有人喜欢跑步、游泳、飞轮等有氧运动，也有人偏好做无氧的重量训练，但想要提升减脂效率，其实应该要重量训练＋有氧运动一起练，快来了解一下以下4个原因。
#有氧＋重训减脂效率最好
有氧运动能消耗热量，但无法长时间提高新陈代谢，而重量训练虽然不能长时间消耗热量，但却会增加肌肉总量，进而提升基础代谢率，就算当天没有运动也能消耗更多热量。因此，有氧运动加上重量训练，就能消耗热量、提升代谢两种效果都拥有，才是最合适的减肥方法。
▲有氧运动别做太久，40分钟就很足够了。（图／翻摄IG@babebani）
＃有氧运动时间别太长
有氧运动可帮助燃烧脂肪，但如果时间过长，不仅会消耗脂肪，连肌肉都会被消耗，反而对减脂不好，一般来说，有氧运动做40分钟左右就很足够了。
＃过于激烈的有氧会耗损肌肉
想要减脂就要让消耗的总热量多余摄入的总热量，产生热量差，有些人就想透过提高有氧运动的强度，以消耗更多脂肪，虽然高强度的锻炼会消耗更多热量，但有氧运动强度太强的话，会使肌肉被耗损。
当运动强度到最大心率60%时，身体消耗的脂肪比糖或肌肉都多，但如果运动强度再提升，到75%以上的话，身体会直接将脂肪、糖、蛋白质全都作为能量来源，使得肌肉耗损。
▲先做有氧运动容易感到无力，影响后续重训的锻炼效率。（图／翻摄IG@babebani）
＃先做重训再做有氧
糖分是身体耗能的首要选择，如果先做有氧运动，体内的糖分就会先被消耗殆尽，等你要再进行重量训练时，就会感到无力、疲乏，影响锻炼效率。
而先做无氧训练后再进行有氧运动的话，在肝糖消耗的差不多后就会接着燃烧脂肪，所以最好方式应该是热身后，先做重量训练，锻炼完后再做有氧运动。