每天跑步减肥却没瘦？做对这4个关键让你减脂效率大提升

▲跑步可说是最多人选择的减肥方式，但要真的有效先做对以下4个关键。（图／翻摄IG@hara3m、@babebani）

编辑／Amanda

说很多人都把能轻松入门的跑步当作减肥运动，但跑步看似简单，想要靠它减脂瘦身，可就暗藏玄机。相信不少人都碰过这样的困扰「明明很认真跑步，为何就是瘦不下来？」撇除饮食的关系，很有可能是因为你忽略了以下4个关键，导致跑步减脂的效率大打折扣！

1.跑步速度以时速6.5～8km为佳

将跑步速度维持在每小时6.5公里～8公里之间，这个速度可帮助心律维持在有氧运动可控范围内，若是速度太快，心率超过有氧可控范围，运动强度就会转化为无氧运动，反而会降低燃脂效果，所以并不是跑步速度越快，减肥效果越好。

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▲跑步时间要超过30分钟，燃脂效果才会最好。（图／翻摄IG@babebani）

2.跑步时间至少30分钟，但不超过1小时

想要减脂，至少要跑30分钟以上。虽然一开始跑步就会消耗脂肪，但在前30分钟，糖分的消耗大于脂肪，过了30分钟后，脂肪的功能比例增加，糖的比例下降，燃烧脂肪的效率会趋于最佳。而有些人会担心跑步会流失肌肉，只要别跑超过1小时，运动后记得补充蛋白质，基本上就不会掉多少。

3.维持跑步持续性

跑步时有一点要切记，如果在跑的过程中感到疲劳，可以放慢跑步速度缓解疲惫感，但不要完全停下来定点休息，以免降低燃脂效率。

▲减肥除了做有氧运动，许多健身教练、营养师都建议要搭配无氧运动增肌更有效。（图／翻摄IG@babebani）

4.跑步频率

建议每周跑步3次，其他时间则搭配重量训练或高强度间歇性运动（HIIT）等帮助维持肌肉量，甚至增肌，让瘦身效率更好。

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