晨跑减脂瘦身效果比夜跑好？两派优缺点分析 30分钟以上是关键
▲晨跑、夜跑各有爱好者，优缺点也有所不同。(图／翻摄张钧宁微博、陈意涵FB)
编辑／Amanda
对于想减脂瘦身的人来说，跑步可说是门槛最低，不花钱又最方便的运动，没有时间限制，可以依照自己的时间安排随时开跑。不论是晨跑或夜跑，全看个人喜好，但有些人会很在意哪个时候跑减脂效果会更好。其实只要维持跑步时间再30分钟以上，不论晨跑或夜跑都可以帮助减脂，但晨跑的效果更好一些，原因是什么？晨跑、夜跑的各有什么优缺点？以下全帮你整理好了，快来看看。
▲晨跑的减脂效果很好，也能提振精神。(图／翻摄IG@babebani)
晨跑的优点
跑步可以促进贺尔蒙分泌，让人心情稳定，选择晨跑还能使一早开始就精力充沛，提振精神，提升之后工作效率和专注度；且因为经过一个晚上的禁食（睡眠时间），糖分已被消耗掉，所以早上晨跑会直接消耗脂肪，有很好的减脂效果。
另外，因为要晨跑必定得早起，就可以间接养成早睡早起的好习惯，且跑步运动完后容易感到饥饿，也会促使我们吃早餐，有吃早餐，中午、下午就不容易因太饿而乱吃零食，进而养成良好的生活作息习惯。
▲晨跑前尽量不要先吃早餐，有利于减脂，并避免引起胃部不适。(图／翻摄IG@babebani)
晨跑的缺点
比较容易引起低血糖。建议早上起床后可先喝杯温水再开始跑步，可帮助稀释血液浓度，且跑完后一定要记得吃早餐，补充能量。
另外要注意，晨跑前尽量不要先吃早餐，一是因为空腹做有氧运动更有利于减脂，二则是刚吃完早餐就跑步，食物会和胃壁产生摩擦，容易引起胃部不适。
▲夜晚空气品质比早晨还好，夜跑还能帮助释放一整天的压力。(图／翻摄IG@3.48kg)
夜跑的优点
夜晚的氧气含量较高，空气品质比早晨还好；且可帮助加快新陈代谢，不仅能消耗晚餐吃入的热量，跑30分钟以上还能帮助减脂。另外，运动能促进多巴胺分泌，晚上跑步可帮助释放累积一整天的压力，放松心情，也能帮助夜晚入睡。
▲夜晚要注意时间勿过长，速度也不要太快。(图／翻摄IG@3.48kg)
夜跑的缺点
晚上适度轻量运动会产生轻微疲劳感，有助于入睡、改善睡眠品质，但如果强过高、过于激烈则会使中心体温上升、神经系统更为活跃，反而造成入睡困难、睡不着。所以如果真的选择夜跑，要注意时间不要过长，速度也不要太快。再来，晚上跑步容易有安全上的问题，夜晚视线不好，建议穿着颜色明亮鲜艳的服装，并避免在人烟稀少之处或马路旁跑步，以减少危险发生。
另外要注意，要在用完晚餐至少40分钟后再去跑步，避免造成肠胃不适，且晚上气温较低、温差大，除了服装要留意防风，最好再随身携带一条毛巾擦汗。