跑步都不会瘦！医揭「一个技巧」肥油狂烧…不用30分钟：最大燃脂效果
▲你也想靠着跑步减肥，却总是看不到效果吗？（图／达志／示意图）
每天明明很努力忍热飙汗的跑步减肥，但身上的肉肉始终缠着你不放吗？可能是有些小技巧遗漏了！减肥教父邱正宏指出，脂肪要燃烧必须要有肾上腺素的刺激及氧气帮忙运送，只要掌握「一个秘诀」并且同时维持跑步20～30分钟，即能达到最大的燃脂效果。
掌握跑步技巧就能帮助你加倍燃脂！邱正宏医师指出，想要靠跑步瘦身，不仅要看时长还得观察身体的心率。以医学角度来看，脂肪燃烧必须具备2个条件，包括肾上腺素的刺激及氧气的运送，由于肾上腺素一分泌即刺激脂肪细胞的细胞膜，启动脂肪细胞，将里面储存的脂肪滴分解为脂肪酸及甘油，此为肾上腺素刺激脂肪分解的过程。
再来，邱正宏医师解释，但脂肪被分解为脂肪酸及甘油后，运送到粒线体燃烧时需要氧气，「这是为什么要有氧运动才能燃烧脂肪，无氧运动它不是燃烧脂肪，不是说无氧运动不好，而是说它当下并没有燃烧脂肪。」
人们因为跑步使得心跳加快、呼吸急促，即代表肾上腺素分泌出来了！邱正宏医师解释，肾上腺素分泌燃烧并非先燃烧脂肪，而是先消耗肝糖，「肝糖进来分解成葡萄糖，再接氧气它才会燃烧，一直到肝糖用尽后脂肪才会开始燃烧，会经过至少20分钟。」因此跑步的时间长短也很重要。
邱正宏指出，若一个人跑步轻松，即使快走心跳也未有明显变化，心率没有增加，肾上腺素分泌不够，启动脂肪燃烧的过程不够剧烈，燃脂的效应自然不会太好。因此他建议大家务必运动到「最大心率80%」，计算方式为220扣掉年龄，再乘以80%，举例40岁者为220减掉40后再乘以80%等于144，对一个40岁的跑者来说应该达到144下心跳速率，才会启动较好的燃脂效果。
邱正宏医师也提供简单的判断原则，当你运动感到呼吸急促、心跳加快，「有点喘又不会太喘」还有余力可跟他人讲话，代表你已经接近最大心率80%，记下该指标，未来跑步减肥时只要维持该状态，并且持续运动20～30分钟即达到最大燃脂效果。