睡很多还是累？ 6个原因「害你没精神」...记得吃早餐
▲睡很多还是没精神。疲累示意图。（图／达志／示意图，以下同）
明明已经睡满8小时，还是觉得每天都好累吗？许多研究都指出睡眠品质会影响身体健康，国外生活知识网站《Lifehack》分析出6个「睡眠充足却还是没精神」的原因，身体缺水、运动不足都是害你总是觉得累的祸首。
1. 久坐、缺乏运动你常常从上班到下班几乎没有离开你的办公桌吗？久坐会让你无法产生给予良好睡眠品质的能量，使人身体和心灵同时受到影响，睡也睡不好。借由适度的运动，可以使人提升睡眠品质，并保持身体活络及健康。
▲上班族久坐示意图。
2. 身体缺水你每天都有喝足够的水吗？身体缺水时心脏传输氧气的速率变慢、器官无法有效地工作，就容易感到疲劳。此外，喝太多含糖饮料会使人无法正确计算摄入的水分，应该尽量避免，每天喝8-10杯开水才是保持身体不缺水的最好方法。
▲多喝水示意图。
3. 饮食不均衡如果你常吃高脂肪、高碳水化合物的食物，就可能比较容易感到疲倦。均衡营养的饮食原则可以使睡眠的时间和质量都有所改善，多摄取含糖量低、纤维及营养成分高的红肉、全谷类、坚果、绿色蔬菜等食物，对于缓解疲劳就有帮助。此外，早餐可以给一天好的开始，让身体能够更有效地利用能量，绝对不能不吃早餐！
4. 忧郁和压力潜在的忧郁情绪和压力会影响人的头脑和身体，使人感到疲劳，应时常保持愉快的心情和运动习惯以有效排解压力。
5. 血糖值不平衡你常吃含糖食物吗？饮食习惯、类型会影响血糖值，当血糖值不平衡时，就会使人缺乏能量，减少吃精致糖食品的频率和量可以改善这类型的疲劳。
▲甜食示意图。（图／取自LibreStock）
6. 潜在疾病问题如果上述5个条件都不是使你疲倦的原因，那就有可能是潜在的病症所导致，例如贫血、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能不全等疾病，都可能是造成身体疲劳的因素，应该尽早就医检查治疗，找出真正的原因才能加以改善。
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