168断食法还是瘦不了？医揭6大原因：睡前6小时别再吃！
▲实行减肥方法却无效让不少人相当懊恼。（图／免费图库pakutaso）
近几年流行的168间歇性断食是透过调整时间进行瘦身，但随着尝试的人越来越多，许多疑问也慢慢浮出台面。中医师陈家驹在脸书《陈家驹中医师．门诊不能说的事》分享，许多患者询问关于168断食法，「为什么其他人进行随便都能瘦5、6公斤，自己执行体重却一点都没减少？」医师表示，其实施行未果有6大可能原因，大家不妨参考自己是哪种因素造成效果不佳。
陈家驹解释，许多曾针对「肥胖者」与「标准体重者」进行间歇性断食后减肥成效的研究，但各种结果并不相同。他指出，很多人在减重的时候喜欢跟「超重许多」的人做比较，但每个人的减重目标有所不同，越接近标准体重，身体会产生减重阻力，在比例上能够减去的脂肪也会相对较少，因此在任何的减重方式下，随着体重基础越来越低，每个礼拜能减少的体重也会逐渐变少。
基础代谢率偏低
陈家驹说，像是虚胖型的女性族群、年长、肌肉量不足、没有运动习惯、过度反复减重等，因为基础代谢率较低，身体每单位能够燃烧的热量相对少，即便是断食，仍然产生不了太多的燃脂空间，能够减少的体重有限，也比较容易进入停滞期，且基础代谢率不足也会导致复胖的发生，会产生一但恢复正常饮食，体重立刻回弹的感觉。
精致碳水吃太多
陈家驹提醒，有些人进行168断食，控制了进食的时间点，但没有注意摄取的营养类型，短暂进食时段内，吃了很多「高精致」、「高碳水」、「高热量」的食物，进一步诱发更多的胰岛素效应，身体反而吸收更快，容易造成脂肪的累积，如果在进食的8小时内任意乱吃，即便延长空腹时间，体重可能会不减反增。
▲医师提醒，晚睡与睡眠品质不佳会影响瘦身效果。（图／记者谢婷婷摄）
晚睡睡眠不充足
陈家驹指出，现代人习惯晚睡，而晚睡与睡眠品质不好都会影响「瘦素」的分泌，瘦素的功能在于能够抑制食欲同时增加脂肪代谢。因此如果长时间的晚睡，导致瘦素分泌量下降，可能造成「睡前饥饿感」以及「减少减重效果」，如果要让168断食达到减重目的，需注意早点就寝。
断食时间点错误
陈家驹提到，很多人会想说反正只要有断食就好，于是断食的时间点便随意挑选，但以目前研究而言，大多建议尽可能「早一点」，远离就寝时间完成进食。过晚进食一方面会影响睡眠品质，另一方面也跟身体本身的内分泌生理时钟抵触。医师也建议，进行168断食的朋友，尽量在睡前6个小时结束进食较理想。
陈家驹直指，举凡「甲状腺功能问题」、「高泌乳激素血症」、「胰岛素阻抗体质」、「多囊性卵巢患者」、「血糖控制不良」等，除了肥胖外，合并其他内分泌疾病问题的朋友，可能比较难「单纯依靠168断食」来达到减重的成效，并非单纯热量摄取过多造成的肥胖，加上了多种内分泌问题，建议除了控制进食时间之外，配合多种运动类型及医疗方法，才能够更有效达到减重效果。