天天宵夜不怕胖！关键「5大原则」一次曝…营养师：吃对帮助睡眠
▲吃宵夜并不是完全有害身体健康，只要把握几项原则，也能吃得很健康。（图／Pixabay）
现代人生活习惯和以前不同，加上工作繁忙，下班后经常还要加班，因此吃「宵夜」变成许多上班族联系感情的行程之一，更是现在大学生的日常生活！其实吃宵夜并不是完全有害身体健康，也不会严重影响体态变化，但有些注意事项要特别小心，只要能把握这些原则，宵夜也能吃得很开心。
营养师杯盖在脸书《营养初 Nutrue》发文指出，很多人在睡前都会想要吃点东西解馋，尤其在睡前滑手机过程中，若看到美食相关文章常会突然产生食欲，但其实只要把握下列5点，也能吃得健康且不会一直产生饥饿感。
▲消夜尽量避免高糖类食物，否则越吃越饿。（图／营养师杯盖提供）
1.睡前两小时内，尽量避免吃东西，尤其是胃食道逆流的朋友，更要注意，否则肠胃不适影响睡眠外，也伤身。2.热量尽量控制在200-300大卡内，否则夜间摄食产热效应低，热量消耗更少，晚上吃东西，反而更容易胖。3.一定要避免高糖类食物，否则饥饿感恶性循环，越吃越饿。4.避免汤、酱、腌渍肉或是炸物，钠含量太高，隔天要拍美美照片或是约会，脸肿肿就不好了。5.尽量选择蛋白质含量高的食物，蛋白质中的色胺酸可以帮助睡眠，也可以增加饱足感。
▲高糖类食物会引起一连串恶性循环，导致体态走样，越来越胖。（图／营养师杯盖提供）
杯盖也提供下列3种健康的宵夜组合，让民众可以吃的安心：
1.优格+坚果或是水果，这是首选，第一名的点心选择，优格提供钙质，且乳制品色胺酸含量高，帮助睡眠，坚果提供膳食纤维、矿物质镁及油脂，助睡眠外，又有饱足感；水果提供膳食纤维，增加饱足感。2.鸡蛋(茶叶蛋或水煮蛋)，搭配牛奶或是豆浆，满满的蛋白质，又可以吃饱饱3.嘴馋可以选择小鱼干或是鱿鱼丝，蛋白质含量高的点心，增加饱足感(但是要适量，过度调味的话可能钠含量也高了)。
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