不吃宵夜睡不着?营养师:睡前二小时以上吃为佳
健康医疗网/记者周威志报导在一天疲惫的工作后,悠闲躺在沙发上,打开电视,美食宵夜一口接一口,可说是人生小确幸,但许多减重资讯告诉我们,不想发胖的话,晚上尤其要跟宵夜说再见,到底该如何抉择呢?
▲吃宵夜一定会发胖? 营养师:风险不低(图/健康医疗网提供)
营养师刘怡里表示,吃宵夜基本上确实会有容易发胖的风险,尤其如果是在睡前一、两个小时以内吃的话,一来身体的活动度其实已经不高,所以吃进来的东西,很难去消化掉,也容易屯积在身上,吃宵夜的同时,体内更容易分泌过量的饥饿素,让我们不知不觉想去吃高油高糖的食物。
如果真的嘴馋,或是错过晚餐时间想吃宵夜,第一个原则就是时间的提早,睡前二小时以上为佳,另外就是尽量选一些液体流质的东西,像低脂或脱脂的牛奶、无糖的豆浆都是好选择,当然最好还是三餐正常吃,不然相当容易发胖的。
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