不是咖啡！上班想睡「吃5类食物」更提神　营养师强推

▲上班提不起劲，营养师强推「5类食物」超提神，不要只喝咖啡了。（示意图／ETtoday资料照）

文／常春月刊

连假过后上班觉得精神不济，昏昏欲睡，想要提神，第一个都会想到喝咖啡，但要注意，食品专家建议每日咖啡因的总摄取量不要超过300毫克，而一杯中杯约360c.c.的美式，大约含有200毫克的咖啡因；拿铁中杯的大约有160毫克咖啡因，所以一天两杯，就会超过成人一般建议的摄取量了！

除了咖啡之外，营养师余朱青分享，也可以试试其它提神的食物：

1、可可和巧克力：巧克力也含有咖啡因，但含量相对较低。适量也帮助提神，不过要选择含糖量低的，以免血糖升高反而更昏昏欲睡。

2、柑橘类水果：例如柳丁、柠檬等富含柠檬酸和维生素C。这些成分可以帮助铁质吸收，而铁能够制造运氧的血红素，所以可以避免大脑昏沉缺氧想睡；且柑橘类能提供一定程度的清新感，也会让精神好。

3、坚果：像是杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白质，可以提供身体能量。还含有维生素E和B群等维生素，有助于改善大脑功能和提高注意力。

4、高纤维食物：全谷物、燕麦、豆类等高纤维食物能够提供能量，且有助于稳定血糖能帮助保持精力充沛。

5、蛋白质食物：鱼类、瘦肉、豆类和乳制品等蛋白质丰富的食物，能提供必需的胺基酸，有助于大脑功能维持和情绪的平衡。

精神不好时，除了挑选适合的食物之外，余朱青建议，也可以适度做点运动，像是散步、慢跑、瑜珈等，有助于释放压力，既能增加血液循环，也可提升精神增加活力。

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