睡不好会变胖！营养师推8晚安食物 1水果上床前吃

台湾10人就有1人慢性失眠，安眠镇静药物使用量高居亚洲第一、世界第二。（示意图／Shutterstock）

良好的睡眠对健康非常重要，不过台湾10人就有1人慢性失眠，安眠镇静药物使用量高居亚洲第一、世界第二。营养师程涵宇指出，睡不好会影响代谢，让身体变胖，推荐8种「晚安好食物」，让大家可以一夜好眠。

程涵宇在脸书发文指出，睡眠是健康基础，好好睡觉可以照顾到身体的代谢率，「睡不好会影响代谢害我们变胖！」她也列出8种晚安好食物，像是牛奶、杏仁、高脂肪鱼、牡蛎、奇异果、酸樱桃、番茄、洋甘菊茶。可调好睡眠，「好入睡，好代谢一次顾到！」

8种晚安好食物(制图/陈友龄)

程涵宇整理8种助眠食物：

●牛奶

有睡眠诱导作用，富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率减少半夜起床次数。

●杏仁

丰富褪黑激素改善睡眠品质，丰富镁降低压力荷尔蒙抗失眠。

●高脂肪鱼

含有丰富维生素D和omega-3脂肪酸，调节血清素和睡眠。

●牡蛎

富含锌改善睡眠品质。

●奇异果

高抗氧化能力及丰富血清素和叶酸促进睡眠，睡前1小时吃2颗奇异果可能可以改善睡眠品质。

●酸樱桃

含有较高浓度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品质抗发炎。

●番茄

含有丰富褪黑激素增加循环褪黑激素浓度帮助改善睡眠。

●洋甘菊茶

减少焦虑抗忧郁，含有芹菜素帮助想睡觉减少失眠。