改善失眠6食物 专家推1水果睡前吃更有效

许多人都有失眠的困扰，长期下来恐对健康造成严重负面影响。（示意图：shutterstock／达志）

许多人都有失眠的困扰，长期下来恐对健康造成严重负面影响。对此，营养师黄品瑄推荐6种有助于好眠的食材，包括坚果、香蕉、奇异果、鱼类、全谷类及热牛奶。其中她提到，奇异果含维生素C、抗氧化剂、血清素等成分，若有失眠困扰者，不妨于睡前1小时，吃2颗奇异果来帮助睡眠。

黄品瑄在个人粉专发文表示，长期失眠或睡不好可能导致内分泌、肠胃、心脑血管等疾病，更可能导致肥胖、免疫力下降、记忆力衰退，甚至增加失智症的风险，对健康影响甚钜。

至于失眠有哪些症状？黄品瑄指出，像是身体好累，但脑袋还转不停；压力大睡不着；浅眠睡睡醒醒；睡了还是感到很疲累；常半夜醒来，且无法再入睡；晚上不想睡，白天起不来。若有上述情况，就要特别注意。

事实上，想要改善失眠，可从很多面向着手，黄品瑄提到，例如保持规律运动、多从事户外活动晒太阳、睡前不要吃太饱、睡前不摄取咖啡因或酒精，都是很好的解决方法。除此，吃对食物也有助于睡眠，并盘点以下6款，以供民众参考：

1、坚果：如核桃、杏仁、开心果等，含有褪黑激素、Omega-3和锌，可促进更好的睡眠调节及品质。

2、香蕉：富含钾、镁有助于身心放松。但要注意的是，肾功能异常、糖尿病，及服用保钾利尿剂者不宜多吃。

3、奇异果：含维生素C、抗氧化剂、血清素，有失眠困扰者，可于睡前1小时，吃2颗奇异果来帮助睡眠。

4、鱼类：如鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼等脂肪丰富的鱼类，富含Omega-3和维生素D，对于增强睡眠品质，能发挥正面影响。

5、全谷类：含褪黑激素和锌，与精制谷物相比，多吃全谷物比较不易失眠。

6、热牛奶：含钙、维生素B2及色胺酸，能转换成血清素，对失眠者有很大的帮助。

外科医师江坤俊先前也表示，透过日常饮食摄取，对于改善睡眠品质也能产生正面效益。并特别推荐3种关键营养素，分别是色胺酸、镁离子及维生素B群。不过，他也提醒，不是等到有睡眠状况时才猛吃，平时就应补充充足的量，才能获得良好效果。