想「有孕不吐」？营养师激推「5类食物」...香蕉很可以！
文、图／啾啾营养师
怀孕是人生大喜事，如果整个孕程都很不舒服，从一开始就吐到药生的那一刻，很容易让妈咪们身心俱疲！「到底要怎么样可以止吐」是好多孕妈咪想问的问题。
害喜的症状包括恶心、呕吐、头晕、耳鸣等，通常发生在怀孕第5至6周开始，大部份持续到12至13周害喜的症状就会缓解。
有孕不吐的撇步
补充蛋白质：
选择富含优质蛋白质的食物，豆、鱼、蛋、肉，提供孕妇所需营养，避免营养不足，同时给宝宝足够的生长营养。
摄取B6维生素：
如果孕吐较为严重，可以补充维生素B6，能抑制恶心、呕吐感。麦片、蛋、黄豆、香蕉等都是能帮助我们的食材。
▲多吃香蕉可以摄取到B6维生素，能抑制恶心和呕吐感。（图／视觉中国CFP）
锌：
怀孕锌的缺乏容易食欲不振，出现味觉和嗅觉障碍且呕吐等现象会加重，容易出现倦怠感，所以像牡蛎、小鱼干、南瓜子等坚果类都可以摄取到锌。
生姜：
里面的姜烯、姜酮有明显的止呕作用，炒菜时就放入姜丝或姜片吧！
蕃茄：
当然止吐没有一定要吃什么才可以，只要能让妈咪们舒服不伤身的方式都可以尝试。另外因为现代人都晚婚也晚生，所以如果准备要怀孕的朋友们，适当的备孕调整营养，健康生活也能让孕期不舒服状况减少很多呢!
本文作者／啾啾营养师专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型，也擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。
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