运动前别吃6食物！蔬菜棒、酪梨上榜　小心锻炼一半烙赛

生活中心／谢承恩编译

你运动前会吃点「小点心」补充能量吗？小心选错食物，有可能会让你越吃越伤身！根据国外饮食杂志《Eat This,Not That》建议运动前别吃这7种食物，避免造成胃痛、肌肉痉挛和嗜睡无力等情形。

▲每50g酪梨含有3g的脂肪。（图／翻摄自pixabay）

1.优格

吃优格常被视为补充身体益菌的好选择，市面上的优格口味多，有的人会用来搭配麦片、水果一起下肚。由于优格含有酪蛋白及乳清蛋白，摄取后需要一段时间才能消化，如果在运动锻炼前吃优格，会让肠胃无法好好消化乳制品，运动后还可能会出现痉挛、腹泻等情形，建议只要是奶制品累的食物，在去运动前的2-3小时就先吃完。

2.蔬菜棒

各式各样五颜六色的蔬菜棒是很天然健康的食物，能够帮助身体排毒、调解机能，然而光吃蔬菜无法补充运动所需的营养和热量，且如果在运动前摄取蔬果，身体的血液全都跑到肠胃去消化这些「高纤维」的食物，还可能会造成消化不良。

3.酪梨

许多人刚吃完油炸或高油脂的食物就马上想去健身房甩肉，顺便甩掉愧疚感。但根据研究显示，摄取高油脂的食物，会让你在高度运动时感觉到疲累、空虚，表现更差。除了速食汉堡等油炸食品外，其中也包含富含植物性油脂的酪梨，不宜在运动前多吃。（橄榄油和坚果等高油质食物亦同）

▲许多人会以「喝的蔬菜汁」补足一天的纤维摄取量。（图／翻摄自pixabay）

4.蔬菜汁

现代人喜欢自制蔬菜汁或「绿拿铁」，作为一天早晨的开始，将许多各式各样的蔬菜川烫后直接放进果汁机里打成汁，趁新鲜一饮而尽。但要注意喝下蔬菜汁后，这些蔬菜汁无法为你提供运动时的热量，且喝完后不要马上运动，请隔至少1小时左右，等肠胃将纤维消化完毕，避免因胃部肿胀、不适而吐出来。

5.能量棒

如果你是在下班后，或晚餐前饥肠辘辘的状态下运动，随手抓了巧克力棒就往嘴里塞，小心运动时血糖一下子先飙高，但维持不久，到后来运动一段时间而能量溃堤。另外能量棒中的甜味剂还会使血液中的胰岛素失去平衡，无法即时的将糖份送到肌肉中，因此类似能量棒的高GI甜食，不适合作为运动前的饮食首选。

6.汽水

碳酸饮料所产生的气体和糖分都会让肠胃感到肿胀不适，而且高糖分也会让体内细胞迅速缺水，一旦身体缺乏水分就容易失去力量和平衡感，反而让你更累。