影／吃鲑鱼能让你变瘦！ 减肥必吃「9食物」...酪梨、扁豆上榜
不管怎么狂运动就是「瘦」不了，到底是哪里出问题？是不是吃错了呢？其实饮食对于减肥来说也非常重要，健康的饮食搭配规律的运动，减肥成功绝对不是痴心妄想。对此，国外健康网站《brightside》就提出9个吃了对减肥非常有用的食物，其中鲑鱼竟然能有效改善女性下半身肥胖的问题，还不多吃吗？
▲努力运动还是瘦不了吗？想想看是不是饮食出了问题！（图／取自免费图库pixabay，下同）
9个能有效减肥的食物：
1.蔓越莓
莓果拥有丰富的维他命和矿物质，其中以「熊果酸」最为重要，熊果酸能帮助肌肉生长以及燃烧脂肪，加速新陈代谢。而蔓越莓热量低，富含A型原花青素、类黄酮和熊果酸等，有抗氧化、降低坏胆固醇等作用，非常适合在减肥的时候吃，女生多吃更能控制妇女泌尿道感染。
2.奇亚籽
奇亚籽富含Omega-3、Omega-6脂肪酸、蛋白质和纤维等等，奇亚籽泡水膨胀后会产生黏胶状的物质，这些物质属于水溶性纤维，助于延缓血糖上升速度，可以增加饱足感。
3.酪梨
酪梨拥有高含量的天然胺基酸「左旋肉碱」，具有强大的抗氧化特性，利于增加新陈代谢。酪梨也另外含有丰富的单不饱和脂肪酸和油酸脂肪酸，可以减少腹部脂肪。
与精致类型的小麦不同，小麦胚芽有人体必需的营养素和纤维。若是在早餐或是谷物里加一些小麦胚芽，就能够提高整体纤维的消耗量，能让身体维持苗条。
5.扁豆
扁豆属于低GI（升糖指数）食物，热量较低，拥有大量的膳食纤维，进食后会慢慢地在肠胃中消化，带来长时间的饱足感，有助于改善肥胖问题。
绿花椰菜富含矿物质、蛋白质、纤维以及维他命C等等，热量极低，因此非常适合减肥。如果长期食用西兰花，也能达到减少罹患乳腺癌、直肠癌和胃癌的功效。
7.富含油脂的鱼
像是鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼都属于富含油脂的鱼。减肥时摄取「好」的油脂反而能助于分解脂肪，而鲑鱼里的脂肪都是珍贵的鱼油，含有丰富的Omega-3脂肪酸，能够帮助改善女性下半身肥胖的问题。
▲好的油脂不会让你变胖！鲑鱼助于改善女性下半身肥胖问题。
8.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量高，拥有20多种人体必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，对于细胞健康非常有益。曾有研究显示，早餐吃鸡蛋可以帮助维持胰岛素平衡，胰岛素是控制体内脂肪代谢的激素。
9.咖啡和茶
曾有研究显示，咖啡和茶中的咖啡因可以促进新陈代谢，加速脂肪分解，助于减肥。而喝咖啡也具有暂时抑制食欲的作用。
正确健康的饮食搭配适当的运动，成功减肥绝对不是梦！运动可分为有氧以及无氧，若是能利用自由重量，加上配合有氧运动，可以燃烧大量的卡路里，预防新陈代谢怠慢，增加肌肉重量和密度，减肥效果会更加明显。