减肥让胸部也变小？10个重点告诉妳，吃对食物就不怕瘦错地方
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减肥除痛苦之外，瘦错地方是最让人想哭的，尤其是胸部，有许多人为了减重而节食，结果体重变轻了，但身材没变，倒是胸部变小了，如何同时减肥又能保持胸不大小，下面10个重点记起来，甩肉就不怕甩错地方啦！
▲想有苗条好身材又不希望胸部变小，马上来看怎么做。（图／翻摄自instagram＠babebani）
节食为什么让胸部变小？
1. 容易减去胸部脂肪
胸部有90％是脂肪组成，且相较于身体其他部位，这里的脂肪很柔软，且靠近心脏，因此体温较高，节食时他便会跟着变小
2. 节食导致营养不均
节食期间会挑食物吃，每个人会有适合自己的饮食控制方式，并不是别人吃了有效就是适合，而不适合的节食方式，就可能因为缺乏营养，而降低女性荷尔蒙分泌，女性荷尔蒙变少，乳腺下降胸部自然就变小。
3. 营养没有被吸收
除了选对食物吃之外，有没有被身体吸收也很重要，要提高身体的吸收营养能力，可多摄取维生素和矿物质，提高新陈代谢改善血液和淋巴液的流动。
▲节食可以但要有智慧的选择食物。（图／翻摄自instagram＠EmilyMohsie）
如何减肥却不会减到胸部
1. 以蛋白质为主要摄取
蛋白质对肌肉维持和发育相当重要，想练肌肉的人都知道要多吃，而它也是同时保持节食与胸部的重要营养素。此外蛋白质也是制造女性荷尔蒙和血液的材料。
可多吃富含蛋白质的大豆产品，大豆成分中的大豆异黄酮与女性荷尔蒙的雌激素相似，因此可预期他对胸部发展是有效的。不过也不是单单摄取大豆就足够，大豆异黄酮虽好，摄取过多也会有副作用，因此要均衡从蛋、鱼、肉与乳制品摄取优质蛋白质。
▲多方摄取好的蛋白质。（图／翻摄自Vixen Daily）
2. 脂质、维生素、矿物质也很重要
别认为自己要减肥，就杜绝一切脂肪，减肥期间如果没有摄取足够的油脂，身体为维持运作，首先会去燃烧胸部脂肪，因而造成乳房萎缩。
胸部是脂肪与胶原蛋白所组成，如果不吃肉就会缺乏一部分的蛋白质，胸部不只会变小，还可能下垂，皮肤也会变得松弛。
另外，维生素和矿物质能够帮助蛋白质与脂肪的代谢，而蛋白质与脂质又是女性荷尔蒙的材料，适量的摄取对血液流动很重要。
▲别因为减肥就不吃肉不吃油，那绝对是错误的。（图／翻摄自pinterest，以下同）
4. 选择对的食物来温暖身体
身体过寒会让血液循环变差、代谢降低，如此一来不只对胸部不好，减肥效果也不佳。
一般而言白色、蓝色与绿色蔬菜，都属于寒性食物，其中「白糖」更是该尽量避免，虽然白糖带来脂肪，但也会让身体变寒。喜欢甜食的人，请试着改变口味，尽量避免甜食之外，也可改吃红糖或是蜂蜜较健康。
▲喜欢甜点的先忍忍，或改选红糖和蜂蜜类。
饮食结合运动对减肥是重要的，但太过激烈反而不好，例如饮食方面，激烈运动很难有效燃烧脂肪，心率增加太多，会将碳水化合物转化为能量，反而让节食效果变差了。
为了胸部考量，也该避免剧烈运动，他会降低女性荷尔蒙分泌，而女性荷尔蒙的分泌又与乳腺的发育密切相关。此外剧烈运动可能会导致，支撑胸部的Cooper韧带断裂，并有胸部下垂的可能，Cooper韧带一旦被切断就不能修复，所以运动时要注意。
如果要做有氧运动，步行比慢跑更安全，运动时建议穿着运动内衣，可以防止胸部上下剧烈晃动。
6. 重训
重训其实是最推荐的方法，能够瘦身又不影响胸部，通过重训来增加肌肉质量，以及基础代谢率，该瘦的地方会变得苗条，不该变小的地方也不会受影响。
训练胸大肌能让胸围升级，虽然不是明显升cup，但能让胸型线条、胸部紧实度有很棒的改善效果。多做伏地挺身就能训练胸大肌，不过要记得，姿势一定要正确，不可偷工减料，否则没效又容易受伤。
▲伏地挺身对胸型有帮助，但记得姿势要正确。
7. 瑜珈
瑜珈能有效促进血液循环，改善淋巴液流动、雌激素平衡，也可以稳定情绪和大脑，对身心都有效，这些对于减肥和胸部维持都是有帮助的。
8. 伸展
如果没时间做瑜珈，伸展四肢也一样有效果，透过延展肌肉来促进血液循环与新陈代谢，在洗澡肌肉升温时做更有效。
▲不论是做瑜珈或是伸展四肢，都是放松身心又能减肥的好方式。
9. 维持端正姿势
姿势不佳可能使颈部周围的血液流动不良，也会使内部器官受压迫而无法正常运作，将姿势矫正好，血液和淋巴液的流动就能得到改善，也更能确保吃下去的营养被送到胸部。
10. 度过一段轻松的时光
贺尔蒙失调有时是因为压力，有人会因为节食减肥而有压力，反而越减越胖，此时你该让自己放松一下，泡个澡纾压，伸展筋骨后再睡觉，不仅可以达到减肥效果，还有减压作用。
▲不要给自己过多压力，凡事循序渐进就好。