肥肉缠身！　「10个饮食小妙招」让你爽吃又易瘦

▲10个饮食小妙招，让你爽吃又易瘦。（图／达志示意图）生活中心／综合报导对于爱吃一族来说，品尝美食可是人生中最重要的一环，然而在吃美食时，虽然过程中会感到非常快乐，却往往事后会被肥胖的问题困扰着。但其实只要吃得有技巧，既能吃得爽快，更可以免受肥肉之苦。对此，减肥指导员整理出10个饮食小妙招，让你爽吃又易瘦。1.晚餐时准备三种蔬菜蔬菜在饮食中占有重要一席，进食蔬菜不单是健康之举，多吃蔬果也是很有效的减肥妙法。只在晚餐时吃蔬菜后，因易有饱腹的感觉，那样的情况下便可避免进食其他食物，而摄入过多的卡路里。

2.吃饭前喝汤更有助于减肥饭前喝口汤，既能暖口又能减肥，因为这可让进食的速度变慢，也有抑制胃口。不过，大前提是你喝的汤不能是含有高热量或高脂肪的汤。

3.细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法细嚼慢咽不但是有些人的生活态度，其实它也是个很有效的减肥方法，因为慢食能引发身体分泌饱腹荷尔蒙，容易让进食者有饱腹的感觉。

4.吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦等食物能减低卡路里摄入量，也可改善胆固醇等状况，同时也可促进肠胃蠕动。

5.控制饮酒可减少热量摄入酒精含有高热量，过度的喝酒除了等于摄入大量热量之外，喝酒是配上的薯条、坚果等食物也是肥胖的原凶。

6.喝绿茶可消耗热量有利于减肥喝绿茶能暂时提高燃烧卡路里的速率，可让人体消耗更多的热量，达至减肥的良效。

7.用瘦高的玻璃杯喝饮料有实验结果指出，透用瘦高的玻璃杯取代矮粗的，能让人不经意地减低喝饮料的份量，从而减低热量的摄入量。

8.减小餐具尺寸可以降低热量摄取据国外大学一项试验显示，减小餐具的尺寸能减少进餐的量。而资料更显示透过这方式，可轻易地减少每天摄取100至200卡路里的热量。

9.每餐食物份量保持恒定适中每餐进食量如保持恒定、适中的话。能较易保持「永远苗条」。

10.每餐只吃八成饱有利减肥亚洲人有着吃东西就要吃撑吃饱的习惯，然而太饱其实也很容易会致肥。因此每餐只吃八成饱是最适当的。资料由减肥指导员授权提供★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！