「10天减3公斤」的低GL饮食 5重点让你瘦得又快又健康
文／Beauty美人志 图／曾之乔、简廷芮粉丝专页；instagram＠kelseyhousebr3_、＠choosing_balance、＠makelifetastypl、＠neslinin_mutfagi_
大家的减肥路还顺利吗？（小编嘴软）到了冬天，减肥的速度不是只有慢下来而已，一个没控制好还会变胖...之前小编分享过极有效的戒糖瘦身。
这次则是有南韩营养学博士，南基善推荐「低GL减肥法」，号称10天就能瘦下3公斤（好惊人）到底该怎么做呢？
OK～大家是不是对低GL饮食感到困惑？听过低GI，但到底什么是低GL呢？
南韩营养学博士南基善解释，低GL意思是指进食后，借由摄取的食物减缓血糖上升的速度，就能降低GL值，而和GI值（升糖指数）不同的地方是，GL值结合了GI值跟每日摄取亮一起做计算，更适合用来调整饮食呢～
＃重点一：采用全榖饮食
小编知道这有点痛苦，但是白吐司的热量真的......（想减肥成功的人，真的还是暂时抛弃吧）
全榖是健康的淀粉，不是那种精致淀粉，因此不仅可以提供身体所需的热量，同时不会造成累赘囤积在体内变成肥肉！而另一方面，小编自己实验的结果是，吃全榖饮食可以帮助肠道更顺畅，不容易便秘呢～
＃重点二：多吃蔬菜
小编自己的观念是，肉跟菜都要吃！关键在于「比例」，热爱吃肉的大家，建议将比例调为蔬菜大于肉类，且尽量摄取清淡烹调的水煮肉、干煎洒点海盐这样的简单吃法即可！比例呢建议大家控制：油脂热量以不超过总热量的30％为佳！
这个饮食重点尤其适合喜欢吃肉的朋友！当出现「肉食」欲望的时候，就用高蛋白的食物来满足吧～～～哪些属于高蛋白呢？
像是瘦肉、鱼肉、豆腐、豆干、蛋白等，拥有低饱和脂肪却能提供身体充足的「好蛋白质」！对了，小编也很推荐可以多食用「酪梨」喔～～小编自己会打成酪梨牛奶，每次喝肠胃都会顺利清空、便便形状很漂亮，棒棒！
很多人在减肥的过程中，只是一昧的减量，却忽略掉摄取「好的」成分进入身体这件事！
减肥时，能够摄取「好的油」是非常重要的，而坚果类、橄榄油、椰子油等植物性油脂便是属于「减肥好油脂」的一类，能够为身体补充必须的脂肪酸、不饱和脂肪，让大家在减肥过程中不去伤到身体，瘦得健康又好看！
＃重点五：适时喝醋饮
看到这点，小编立马大笑，想起友人提过：「有时间吃另一半的醋来让自己不开心，不如去喝真的醋让身体变健康！」为什么喝醋饮可以帮助减重呢？
其实在醋饮里头所含的「有机酸」，血糖上升率非常低，因此比较不容易胖，当然也可以促进消化，当然啰～喝之前还是要请大家特别注意醋饮的含糖量，以及本来肠胃就不太好的朋友，就尽量别喝，多喝水吧！
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