聪明吃瘦比较快！ 健身教练教你12招饮食小技巧
▲水果富含高营养，多吃有助于身体健康。（图／取自LibreStock网路，下同）
减肥不仅要养成规律运动，其实在吃方面也必须下足功夫。国外知名健身教练Heidi Powell分享以下12招饮食小技巧，她认为民众在日常生活中很容易摄取到多余热量，不管是吃沙拉时添加的调味料、乱买加工食品等等，这些其实都会让减肥之路变得更困难。
1.早、午餐放心吃淀粉人体若没有摄取淀粉的话，容易感到疲乏虚弱，但在减肥的你怕淀粉无法在体内消耗完全吗？Heidi Powell表示，早、午餐放心吃淀粉吧，因为只要让身体有足够时间消耗热量，就不用怕脂肪囤积。
2.适当摄取零食下午总会嘴馋想吃点零食，减肥并不是不能吃零嘴，只是要「聪明吃」，选择含有纤维、蛋白质、或碳水化合物的食物，不仅能止饿也不会摄取过多热量。
3.拒绝加工食品摄取过多加工食品容易致癌，身体也不易代谢毒素，因此不管是营养师或是医师都建议尽量吃「食物的原貌」，天然食材不仅比较营养，味道也天然许多。
4.吃希腊式优格低脂无糖浓稠的希腊式优格含有丰富蛋白质，有助于肌肉生长提高身体新陈代谢，如果想要多点变化，可以每天在优格中加入不同水果，这样吃起来美味又健康。
5.白饭中加入全谷物如果你是饭食主义者，但又害怕一碗白饭热量太高的话，不如在饭里添加谷物或改吃全谷物，因为其中含有丰富纤维有助于体内食物消化，进而让身体持续感到饱足感。
6.烹饪避免炸、炒炸跟炒这两种料理方式都会阻碍减肥功效，尽量以烤、蒸等少油少盐的方式烹煮，避免不知不觉吃进过多卡路里。
7.不喝汽水汽水中添加大量糖分和化学物质，是具有高热量的饮料，如果你喜欢气泡口感，不如用苏打水代替吧。
▲想减肥，少喝汽水这种高热量又不健康的饮料。
8.多吃水果、少喝果汁直接吃水果能控制身体慢慢释放血糖，减缓饥饿感，咀嚼时也能让大脑接受到饱足感的讯息，但若将水果打成果汁容易破坏其纤维，失去水果原本该有的功效。
9.喝无糖饮料偶尔想喝饮料时，记得尝试不加糖的好习惯，不仅能降低身体负担，也有助于保持体内血糖平衡。
10.摄取大量蔬菜大量纤维可以促进肠胃蠕动，不过可别以为只吃蔬菜就能轻松瘦下来，还是要均衡饮食，减肥效果才会好。
11.吃沙拉不加调味料沙拉里的蔬菜、水果配料确实能达到减肥功效，但切记别淋上附赠的酱汁，酱汁虽能增添风味，却含有高热量及防腐剂，如果你想要不一样的口感，可以尝试加入坚果。