早安健康／「喝对水」是护肾补药　5个必知补水时间

【早安健康编辑部】我们知道水很重要，但你知道「喝对水」是护肾的最佳补药吗？肾脏科名医江守山更在著作《肾脏科名医江守山教你逆转肾》描述，对肾脏来说，水是比人参效果更好的的补药，而且更便宜！

那么我们该如何喝水，好好保养肾脏呢？日本免疫学权威藤田纮一郎曾指出，人体一天约丧失2.5公升的水分，而透过三餐大约可摄取到1公升水分，其次由身体燃烧蛋白质、脂肪等制造出0.5公升的水分。因此每天应喝1公升左右的水，并分6～8次，一次约200毫升，慢慢补充。

不过，由于每个人的活动量不同，所需水分也不完全相同，自然医学博士陈俊旭曾为文建议，可用尿液颜色判定水分补充是否足够：尿液呈现透明或淡黄色，代表摄取足够；呈现深黄色甚至橘色，则表示摄取不足。

资料来源：《肾脏科名医江守山教你逆转肾》，江守山着／新自然主义出版

喝对水外，也要喝对时间，才能让水的功效发挥到极致，以下整理出5个必知补水时间点：

早上刚起床睡眠中由于流汗、呼吸等原因，使得体内水分大量消耗流失，因此，早上醒来时会感到口干舌燥血液呈现粘稠的状态。日本妇产科医师池下育子建议，刚起床立刻先喝一杯常温的白开水，不但为身体补充水分，还能促进肠胃蠕动，改善便秘。肠胃较弱的人则可先在口中含一下水，等到水变温后再吞下。

三餐饭前餐前喝一杯水，由于空腹时水中的矿物质容易被人体吸收利用，可活化消化酵素，并能缓解饥饿感，避免过食。另外，晚上若要聚会喝酒的话，由于酒精有脱水的作用,因此饭前、饭中及饭后都要补充水分，有效减轻宿醉症状。

运动时运动过程中出大量的汗，除了水分外，钠等矿物质也跟着流失，当人体失去体重就会产生轻微的脱水症状，出现动作反应迟缓、缺乏胃口，甚至引发中暑或热痉挛。石原有起建议，运动时每 15 分钟补充一次水分，比常温稍低约 6 ～13 度的水也没关系。

入浴前后池下育子指出，洗澡时因为血液循环变好，老废物质随着大量的汗水排出体外，因此入浴前先喝一杯水，防止脱水症状出现洗完澡后也要喝水，让身体和肌肤获得充足的湿润度，强化代谢力。

晚上就寝前不少人因为害怕睡前喝水，导致半夜频频醒来跑厕所，因此极力控制摄取水分。但其实睡觉时身体会悄悄出汗，且嘴巴会张开呼吸，喉咙及身体流失的水分远超乎我们的想像，建议在睡前 30 分钟～1 小时喝一杯开水。藤田纮一郎提醒，由于睡醒时因丧失大量水分，血液十分浓稠，容易出现脑梗塞及心肌梗塞，尤其是中老年人一定要记得睡前补充水分。

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