研究证实多喝水抗衰老 专家曝9个关键补水时机

研究发现，多喝水真的能延年益寿，减缓衰老。(示意图/ Shutterstock )

「1天8杯水有益健康」口诀琅琅上口，美国国家卫生院最新研究发现，多喝水真的能延年益寿，减缓衰老，不过该怎么补水最好？专家建议最佳补水时机。

人体有70％都是水，你的每个细胞、组织与器官，都仰赖水而活着。因此多喝水不但让人不会口干、口臭、便秘，更能养颜美容。一项为期25年的研究结果也证实这个观点，指出适当的补水可能比过去认为的更有益，还可能减缓衰老过程、延长无病生活。

美国国家卫生院研究约1万1,000名45～60岁成人，随访长达25年，监测他们血液中的钠含量，也就是「血清钠」数值，作为他们饮水习惯的指标，如果血清钠的浓度较高，代表受试者没有保持理想的饮水习惯或喝健康的饮料，正常的血清钠范围为135～146摩尔/公升（mmol/l）。

研究发现，142 mmol/l或是更高的血清钠浓度与39%的慢性病风险增加有关，血清钠浓度较高的人，有一半以上的人身体出现比实际年龄高的现象，恐增加慢性病或过早死亡的发生率，尤其，血清钠浓度高于144 mmol/l与21%的过早死亡机率有关。

同样，血清钠浓度也不能太低，体内电解质浓度失衡也可能增加心血管疾病罹患风险，因此研究建议，血清钠保持在138～142 mmol/l 的适当范围，可降低罹患慢性病和过早死亡的风险。

这项研究的作者德米特里耶夫（Natalia Dmitrieva）指出，由于体内水分减少是钠浓度增加的最常见原因，这些结果表明，对于血清钠超过142 mmol/l 的人来说，持续保持最佳水合作用，也就是适当饮水，让人体的体液达到平衡状态，可能会减缓衰老过程。

这项研究跟进了一项小鼠实验，也得到相似结果，不过德米特里耶夫认为，研究有其局限性，需要进一步研究证实，这项研究发表在医学期刊《E生物医学（eBioMedicine）》。

不过，究竟该如何正确补水？营养师程涵宇建议，全天9个聪明补水时机：

1. 早上起床后：促进循环

2. 上完厕所后：补充水分

3. 三餐饭前：增加饱足感、帮助控制食量

4. 吃完东西后：去油、解腻，帮助消化

5. 回到办公桌：把握补充水分时间

6. 运动前：提高身体的保水能力

7. 运动中：提高运动表现，可以冰水或冷水优先

8. 运动后：补充流失水分

9. 洗澡后：补充水分

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