水喝对时间会变瘦 专家揭13个喝水黄金时机

特别容易偏头痛者，有可能是因为身体缺水，可先试着多喝水来改善。（示意图，Shutterstock／达志）

13个补水关键时刻(制图/中时新闻网)

在对的时机喝水有益健康。营养师程涵宇表示，天气热最重要的就是要多补充水份了，其实不只是渴了要补水，包括在刚起床时、生病时、运动前后，与肚子饿时等关键时候，喝水还有助于醒脑、止饥与变瘦，甚至能改善偏头痛。

程涵宇在其个人网站PO文指出，在对的时机喝水，对促进健康有帮助，以下为常常被忽略的13个补水关键时刻，正确补水，身体健康。

■刚睡醒：一起床喝水是补充水分的最佳时间之一。身体已经经历了长时间的禁食。为了简单地开始，在第一杯早上的水中加入半个柠檬，开启食欲。

■肚子饿：饥饿和口渴在生理的反应上类似，有时候觉得肚子好饿，但其实没有意识到自己实际上是口渴了。大脑将这些触发因素视为相同。所以，在去食品储藏室前，先喝点水。然后给它几分钟，看看它是否能满足吃的冲动。

■吃饭前：饭前喝水可能会帮助减肥。一项小型研究测试了人们在餐前30 分钟喝500 毫升的水，比起整天随意喝500 毫升的水，3个月内瘦约0.7公斤。

■想减肥：水不仅仅是一种无卡路里，帮助自己产生饱足感的方式。还可以加速新陈代谢。在一项研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝了2 杯水，饮食没有其他改变。8周后，她们体重减轻，体重指数和身体组成分数降低，水也会加速燃烧脂肪。

■流汗时：任何会让你出汗的事情—三温暖、浴缸泡澡、在炎热、闷热的天气里外出，都会导致身体流失水分。运动也是如此。当肌肉变暖时，你的身体就会出汗来散发热量，需要用大量的水来降温。

■运动前中后：你需要大量的水来补充你流失的水分。要喝多少呢？在运动或户外活动之前，在水壶中装满 450~600ml的水。活动时，约每10至15分钟喝 200至 350 ml。然后，运动后喝 450 至 700 ml的水。

■生病时：生病时补水是感冒快快好的关键。腹泻、呕吐和发烧等症状，会导致极度失水。一旦出现疾病迹象，请大量喝水。

■飞机上：飞行时常会感到口干舌燥，这与海拔高度有关。机舱空气湿度只有20%甚至更低，比撒哈拉沙漠湿度还低的那种，机舱内大约一半的空气是从外部流入的。飞机上对肌肤的最大伤害，莫过于是干燥缺水问题，为了应对超低湿度，请一定要多补水。

■按摩前后：如果能在按摩前喝些水，同时避免低血容积休克。按摩后喝些水帮助代谢，特别进行的是深层组织或其他重型按摩，这一点尤其重要。

■经期前／中：透过在月经前和月经期间，喝大量的水来缓解经前不适，并减少腹胀。痉挛或头痛的最大原因之一是脱水。最近一项针对患有经痛的年轻女性的研究发现，多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛，缓解疼痛。

■下午疲劳：下午3点左右，精力可能已经离开不在座位上了，这时候可以喝一大杯水，气泡水也可以，帮助增加一些活力，加柠檬或其他新鲜果汁来提振情绪。根据英国营养杂志，身体水分状态直接影响情绪、记忆力和视觉感知。

■头痛时：偏头痛的首要原因之一是脱水。有些人即使是液体摄取量稍微减少也会引起剧烈头痛。它还会让人感觉模糊，在某些情况下，甚至需要医疗治疗。特别是容易偏头痛者，请随时随身携带水瓶并记录摄取量。

■重要活动前：大脑几乎4分之3都含有液体，如果水分含量下降得太低，该器官中的血管就会收缩。研究发现这会影响协调性、短期记忆、专注力和耐力。所以，如果常常感到疲倦和混乱，试试看多喝水，只需喝水就可以帮助脑袋更清晰恢复健康。