水喝不够恐脑中风、心梗 专家曝运动补水3时机

人体有70％是由水组成，因此补充足够水分至关重要。（示意图：shutterstock／达志）

人体有70％是由水组成，因此补充足够水分至关重要。营养师张珮蓁指出，缺水会使血液黏稠，严重恐引起急性心肌梗塞、脑中风。然而，喝水需注意许多细节，像是运动有3大补水时机，分别是运动半小时前喝300～400毫升；运动中每20分钟喝100～150毫升；运动后半小时内，应补充150～200毫升。

营养师张珮蓁在个人粉专发文表示，喝水学问大，绝不是有喝就好。她表示，每天所喝水分至少要达体重乘以30毫升的摄取量，若不足容易使血液中水分减少，进而使血液黏稠，加速血球老化、血管硬化。严重时，还会增加血栓、急性心肌梗塞、脑中风的风险。

然而，也别一次疯狂灌水，张珮蓁说，可以在白天活动较多的10小时（早上8点～晚上6点）每小时补充150～300毫升，以确保体内水分充足。而水分来源，包括茶、咖啡、汤等都算是，但建议下午2点后喝白开水就好，以减少咖啡因对睡眠的影响。

此外，运动的补水时机也非常重要，前、中、后都该摄入水分。张珮蓁说明，运动半小时前，应补充300～400毫升的水量，若喝完后都没有产生尿液，或尿液颜色很深，代表身体可能处于缺水状态，建议持续缓慢补充至尿液呈现淡黄色。

接着运动过程中，张珮蓁说，每20分钟应再喝100～150毫升的水量，以补充流汗流失的水分；运动后半小时内，应再补充150～200毫升。此时，要注意避免短时间大量灌水，否则容易电解质失衡，产生恶心感、头晕等不适。