夏天小心中毒！专家曝「这些运动」喝水得适量：严重险致命
▲补充水份是好事，不过一味的喝水，反而造成「水中毒」。（图／取自pixabay免费图库）
「多喝水没事，没事多喝水」是耳熟能详的广告词，夏天要来了，有时走几步路就汗流浃背，因此很多人会补充水份，但你知道一次喝太多水，可能对身体不好？毒理专家招名威在粉丝团表示，补充水份是好事，不过一味的喝水，反而造成「水中毒」，而且夏天来临，更该注意「潜在水中毒」，也就是所谓的「低血钠症」，所以何时喝水、喝多少水都必须拿捏剂量。一次喝1,000c.c.也可以，但应适量补充盐分，避免电解质不平衡的状况发生。
毒理专家招名威在粉丝团指出，水是人体维持正常运作的重要元素，保持充足水份是好事，但不是什么时候多喝水都多多益善，尤其是运动完喝水，如果只是一昧的猛灌水，让身体一下子多许多水份，反而瞬间使体内的电解质失衡，导致身体不适，严重的话还可能造成「水中毒」。
▲水喝太多导致电解质失衡，就产生低血钠症的中毒症状，包括感觉迟钝、头晕眼花。（图／达志示意图）
招名威解释，水份进到体内，虽然可以维持人体正常运作、调节体温、维持新成代谢、排出毒素，但一次喝太多水，反而稀释体内盐分，破坏钠、钾、镁离子的平衡，从正常的血钠含量135～145 mEq/L降到120 mEq/L以下，电解质失衡后，就会产生低血钠症的中毒症状，包括感觉迟钝、头晕眼花、神智不清、呕吐、虚弱无力、心跳加快等，严重的还可能出现痉挛、身体麻痹、昏迷甚至危及生命等。
提到不爱喝水，招名威说可能导致血液黏稠度增加、血压偏高、易疲劳、便秘、肾脏代谢出现问题等。虽然短期内，无法明确说出对健康造成多大的伤害，但长期下来，多少还是影响生活习惯跟品质。他强调，水真的不能乱喝，但只要掌握好喝进去的量，上述症状都不易发生。
▲跑马拉松、骑车环岛如果流很多汗，却只补充水分，就可能造成潜在水中毒。（图／翻摄自pixabay）
比起水中毒，招名威表示夏天更该注意「潜在水中毒」，也就是还没有出现上述症状时的低血钠症。它最常出现在运动时间长、低强度的耐力性运动中，例如马拉松、三铁、骑车环岛、登山健行等运动。原因可能是长时间（2小时以上）运动造成过度流汗，使电解质大量流失，或者抗利尿激素荷尔蒙持续分泌等，若只补充水分，就可能造成潜在水中毒，尤其容易发生在BMI过高或过低的人身上。
不过招名威认为，不需担心喝水中毒这件事。根据卫福部的规范，70公斤的健康成年人每日所需水分最少为2,100～2,450 c.c.，若从事高强度运动、工作的人，则需要依身体状况自行增加摄取量，以不超过3,500c.c.为主。若有人一次就要喝1,000 cc的话，也不能说不行，但应即时补充适量盐分，避免电解质不平衡的状况发生。最后他说，喝水也需要讲究，何时喝水、喝多少水都必须拿捏剂量，才能喝的健康又安心。