外出运动戴口罩就安全吗？ 这些状况有风险 严重恐猝死
外出运动戴口罩不群聚 就安全吗？医生提醒几种状况，恐有防疫或缺氧风险，严重恐猝死，并提出在防疫期间运动安全的具体建议。(示意图/Shutterstock)
疫情严峻，全民防疫，如今户外都必须戴口罩，运动也不例外，不过自疫情以来，国内外陆续传出有人运动时戴口罩昏倒，甚至猝死的案例，到底户外运动戴口罩时，需注意什么？使用口罩支架会比较好吗？有气阀的口罩能够防疫吗？
受疫情影响，不少有运动习惯的人会戴口罩外出慢跑、登山，也有民众骑脚踏车通勤取代搭乘大众运输工具，顺便运动，虽然运动可以增进免疫力，但要注意，戴着口罩运动，仍有一定风险存在。
戴口罩难免会阻碍气流，专家建议，一定要留意运动强度及自身状况。
「轻微到中度的运动都还好，但若是高强度、高耗氧量的运动，戴口罩运动恐怕就有一定风险，尤其是有心肺疾病的患者，以及肺部功能还未发展成熟或是较差的幼童、老人需要特别注意，运动过程中若没有得到足够的氧气，可能会过度换气、血氧浓度下降，引发昏倒、猝死的危险，」新光医院家医科医师柳朋驰指出。
发表在《英国运动医学杂志（BJSM）》上的一项研究发现，在跑步机上剧烈奔跑时戴上口罩，会减少运动时间及最大摄氧量，且受试者也表示，戴着口罩进行高强度运动时，出现呼吸急促和幽闭恐惧症等状况。
马里兰大学医学系统（UMMS）附属内科医师谢里安（Vivek Cherian）指出，当你必须要戴着口罩进行运动训练时，应该循序渐进，不要立即进入高强度的训练中，才能逐渐适应，不过他也提醒，需要透过训练时间和次数的增加，才有办法渐渐习惯戴口罩进行运动训练，并且若是戴口罩运动时，应该让自己拥有更长的休息时间。
「如果出现头昏、头痛、胸痛、呼吸急促，或是已经感觉快昏倒，就应立即停止运动，」谢里安说。
戴口罩运动有一定风险，若有不适情形，应暂停运动。(示意图/Unsplash)
不过也有网友分享，自己近期天天戴口罩跑步，不觉得身体需要耗损很大的体力去代偿氧气的不足，但仍呼吁民众若是想戴口罩运动，需要多加留意自身状况，量力而为，若有不适情形，应暂停运动。
●戴口罩运动 2状况恐难以有效防疫
但戴口罩运动恐怕另有防疫上的问题。柳朋驰指出，口罩基本上拥有防水层，若是出汗量不大，较不影响，但容易汗如雨下、排汗量较大的民众就得留意，当口罩湿掉后，恐怕会影响防疫效果。
另外，有些民众会透过口罩支架改善戴口罩时的不适感，不过柳朋驰提醒，务必要确保使用口罩支架后，口罩是否还能与脸部密合，柳朋驰解释，「由于新冠病毒会透过飞沫传染，甚至是所谓的气溶胶传染，一旦口罩无法戴好戴紧，就会影响到口罩的防护力，是否合适得依个人脸型大小判断，若能找到合适的口罩支架，且口罩能够密合，又能增加舒适度，也是一种选择。」
传染病专家唐纳德・邓福德（Donald Dumford）也强调需确保口罩没有缝隙，他指出，目前还没有研究关注口罩支架会不会影响冠状病毒或其他传染源的传播，但若是为了想要改善因口罩引起的痘痘、皮肤问题，支架恐怕不会有好效果，「因为支架仍会接触到脸，且塑胶或矽胶材质的支架可能也会对皮肤造成刺激。」
其实一直以来都有种运动训练口罩，称为「高海拔训练口罩」，透过气阀控制，增加呼吸阻力，希望借此能提高心肺功能、肺活量，不过至今还没有明确研究结果，证实有效。
「美国运动学会做过一些研究，但并没有看到能够特别提升运动效能，一般民众也较少会使用到这类的口罩，值得注意的是，这类口罩通常不会针对抗病毒设计，没有医疗级的认证，因此不建议民众用来作为防疫用途，」柳朋驰说。
杜克大学(Duke University)也曾做过一项研究，测试14种不同材质和形式的口罩后，发现医护人员所使用没有气阀的N95口罩，防疫效果最佳。
研究人员表示，没有气阀的N95的口罩防疫效果远胜于有气阀的原因，是因为气阀的目的是使人体向外吐出的气体能迅速排出，但若是同时夹带有病毒的飞沫，对身边的人反而造成感染风险。
气阀的作用是降低防护口罩的呼气阻力，提高配戴者的舒适感，但医用防护口罩并不建议设气阀，因为开启的气阀可能将口罩配戴者排出的飞沫或细菌排出口罩。所以，如果配戴防护口罩是为了降低对空气中含病原微生物飞沫的暴露浓度，帮助自己预防飞沫感染，是没有问题的；但如果怀疑自己已被感染，就应主动戴口罩保护别人，且应该选择没有气阀的口罩，否则恐会失去保护别人的目的。
美国联邦疾病防治中心（CDC）公布的指南也警告不要配戴有气阀或通风口的口罩，这种口罩适合在高温多尘的施工环境下使用，但无法有效阻止病毒传播。
正值疫情爆发时期，建议民众若想运动，还是选择居家、室内运动，其实运用一些道具，如水桶、弹力带、哑铃等，仍能达到锻炼效果，跑者们也可进行针对跑者设计的肌力训练，增强肌力、养精蓄锐，待疫情过后，仍是一条好汉。