戴口罩才有安全感？网红曝「社交恐惧」4大症状...你中了几个

网搜小组／综合报导你也是参加聚会、面对一大群人不知该怎么开口，因为极度的害怕与焦虑，你选择主动回避社交情境？求学阶段，一旦被老师点名回答问题，就会手心冒汗；长大后，更是时时戴起口罩避免与他人有眼神上的交流，把自己封闭起来？网红裴薇分享自己患有「社交恐惧症」的经历，除了分析会有哪些「焦虑症头」，更贴心传授网友们该如何克服社交焦虑及恐惧的方法。

自认有轻微「社交恐惧症」的裴薇，过去曾拍摄影片分享，指出一般人对参加聚会或是其他会暴露在公共场合的事都会感到轻微紧张，但并不会影响出席。而真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的个案甚至会长时间把自己关在家里。裴薇说，自己只要踏入人多地方就会衍生一股莫名的焦虑感，而她也分享自己从小到大的种种「社交恐惧症状」，快看你中了几个？

1.从小就害羞怕讲话，被老师点名回答问题都会超紧张，甚至冒手汗。2.在一群人当中非主导者，选择在一旁默默听人说话，焦点最好不要在自己身上。3.比起讲电话，会比较想用Line、E-mail，光拿起电话按接听键就会紧张（朋友聊天不在此限）。4.很爱戴口罩，不是因为生病或是素颜，单纯不想跟别人有眼神上的交流。裴薇说，此举在日本有个名字叫做「口罩依存症」，在自己与他人中间产生阻隔，就能避免交流。

裴薇认为，不想和别人交流的原因五花八门，因为太害怕别人对自己产生负面想法，及过分在意他人的看法，因而封闭自己。过去的她也是如此，直到现在调整好自己已不太戴口罩出门。她说，「不熟的人会觉得你是在高傲什么，你怎么这么含蓄？」但有的人要表达自己有点困难，需要跨出勇敢的第一步。

裴薇也分享不要「封闭自己」的小方法，首先要将自己的「开关」打开，并以出席社交场合为例，「我在踏出家门那刻就会跟自己说，『好啰！我们今天要跟大家交朋友』，内向型的人常常会需要想很久，会在脑中整理好一些话后才愿意说出来，因为他会怕讲错话，或是很怕大家对他有负面观感」，但他要大家把焦点放在自己要表达的事情上，并非害怕自己说错话。此外，裴薇也表示，和一群朋友聊天，也尽量把焦点放在「让大家认识我」，就能自然的融入当下。她提醒患有社交恐惧或焦虑的网友们别想太多，只要开心活在当下让自己融入，慢慢练习把开关打开，感觉就会好很多。她还传授「一定要第一个跟大家打招呼」，开启开心氛围就不再那么害羞。和好朋友聚会，也可以练习由自己带话题，主动分享。或是找陌生人攀谈，到夜市买东西和老板闲聊，可能会有意外收获，也能降低你的社交恐惧。

本身没有社交恐惧困扰的网友也有课题要学！裴薇说，「不要太早给一个人下定论，搞不好那个人只是比较慢熟，可以试着和他们讲讲话，说不定有你的带领下，他们就会跟你相处得很开心」。提醒网友们只要打开开关常常笑，主动和别人打招呼或和不认识的人交谈，帮助自己练习，别一直活在小框框里， 就算慢熟内向也要打开心胸接纳，勇敢跨越别当边缘人。