别等口渴才喝！医曝「有4症状」＝你缺水了

▲医师提醒，别等口渴才喝水！（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

人体有70%是水，其与各器官的运作密不可分。营养功能医学专家刘博仁医师示警，「千万不要等到口渴才喝水」，一旦水喝得不够，血液循环会变得比较差，容易引发便秘、反应力下降及容易口臭。可透过小便颜色判断喝水量是否充足，如果尿液呈现深黄色，就要赶快补水了。

刘博仁医师在粉专提醒国人，天气炎热，一定要主动喝水，水分充足，血液循环就会比较好。他说明，成人一天喝水量约需2000c.c.，因天气热很容易流汗、流失较多水分，此时若水喝得不够，血液循环会比较不好，容易发生便秘、反应力会下降，也容易口臭。平时可观察小便的颜色就知道喝水量充不充足，如果颜色呈现深黄色或更深的颜色，代表水量往往是缺乏的，此时更要补水。

根据健保署资料显示，人一天经由呼吸与皮肤排出约600～800c.c.水分，加上一天约需排出7～8次尿液，一次约300～400c.c.，因此以排出的「液体量」推算，人们一天最少需要4000～5000c.c.的水量补充。但实际上因饮食中也会摄取到水分，因此透过「饮用」补充的水分，一天约2000～3000c.c.即可，但喝水时切记要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免伤害肾脏。

许多人都有过上完体育课猛灌水的经验，外科医师陈荣坚曾说，水灌太快容易「水中毒」，想像当身体水分散失时，体内钠离子含量过高，猛灌水将钠稀释，造成瞬间低血钠即称为水中毒，当钠离子低到一定程度恐出现全身无力、严重时意识不清，甚至有致命的可能。