等到口干才喝恐已严重缺水!「从心脏到皮肤4症状」曝身体闹水荒

出处/康健杂志

文/ 宛家禾 图/pixabay

这几天高温频破表身体每个部位都渴望水分。不过,你知道体内何时开始闹水荒吗?从心脏皮肤的身体警讯,你不可不知。

美国科罗拉多大学运动医学专家皮克斯(Rob Pickels)最近指出,等到口干才补充水份,体内可能已经严重缺水,其实,只要身体出现下列任何一种状况,都是在告诉你:该喝水了。

1.心跳加快

时间在炎热的气候活动,这时如果身体水份又不足,心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况,会跳动得比平常更快,进而使人产生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心脏出问题,先坐下来补充一些水份,心跳也许就能和缓。

(图片来源:pixabay)

2.头晕

当身体的血液量因缺水而减少,会使血流无法迅速到达头部,这种情况在变换姿势时候,尤为严重,从而造成晕眩。这时适时补充水分,体内血液量增加,头晕的状况即可减轻。

3.皮肤松弛

捏一捏手掌背面的皮肤,如果皱纹迟迟不消,就表示皮肤的保湿力不够,需要多喝水。「身体愈是缺水,皮肤的回弹力愈差,」皮克斯说。

4.尿液味道太重

不只颜色过深,尿液如果闻起来有一种进入公厕臭味,也是身体缺水的讯号。身体水份若是足够,尿液应该呈现透明微黄,且味道不致于太重。

七招教你喝对水

坜新医院运动医学中心副主任林颂凯曾在《康健》建议

1.愈早开始补充水份愈好,最好早上起床时,就喝1~2杯的水。

2.出门时,别忘了带装水瓶子。除了方便喝水以外,更可用来计算水份补充的量。

3.运动前两小时喝500cc的水,如此可让多余的水有充份的时间排出体外

4.运动前30分钟再喝300cc;运动时,每15分钟就要补充150cc的水。

5.运动的时间愈长,在高温潮湿的环境下运动,以及汗流过多时,必须适度增加水份的摄取。

6.不要等到口渴才喝水。

7.运动结束后要大量补充水份。

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