秋燥皮肤干、伤肺! 「2时间点」喝水最好
▲秋天身体容易缺水,补水最快的方法就是多喝水。(示意图/记者李佳蓉摄)
网新中心/综合报导秋天天气没那么闷热,出汗少了自然让人感觉神清气爽,但换季所带来的肌肤和嘴唇干燥、喉咙干、免疫力下降,容易引发呼吸道感染或感冒。根据《健康报网》报导,秋天吃对、喝对就能帮你预防「秋燥」上身,还不来试试?
随着秋天湿度降低,身体肌肤的表皮细胞容易流失水分,因此喝水是最直接的补水方法,至于每个人一天该喝多少,美国明尼苏达州梅奥诊所推出「简单公式」教你计算每日所需饮水量,若你是30岁以下的族群,将自己体重乘以35~40;30~54岁则乘以30~35;55~65岁乘以30;至于65岁以上则乘以25。
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需要注意的是,最好少量多次饮用白开水,避免「牛饮」或口渴了才喝;睡前也要补充水分避免夜间因出汗、呼吸尿液损失水分而导致血液浓稠;早上起床也要记得喝水。
除了喝水,不少的蔬果含水量也高达90%,像是胡萝卜、彩椒、芒果等橘黄色蔬果富含β胡萝卜素,能在体内转化为维生素A,其有助于维持皮肤、嘴唇及咽喉上皮细胞完整。其他像是燕麦、小米、红豆等粗粮也含有有利肌肤健康的维生素B群。▼多吃蔬果也能维持肌肤、嘴唇及咽喉上皮细胞完整。(图/ETtoday示意图)
牛奶、豆浆也含有大量水分和蛋白质,最好每天能喝300c.c.;多喝粥也能防秋燥。这些汤汤水水不能被忽略,平时也能加入海带、山药、莲藕、冬瓜和排骨炖汤滋补身体。
坚果内含丰富的不饱和脂肪酸,为合成细胞膜表皮磷脂的原料,只要磷脂充足细胞中的水分就不易流失,平时吃些南瓜子、山核桃中的锌也有助预防肌肤干燥。
入秋后肺也容易出现不适,容易引起咳嗽多痰等问题,在中医上认为白色食物有「润肺」的功效,常见的藕、白萝卜、冬瓜入汤;新鲜莲子可直接吃或凉拌菜食用;梨子煮汤更润肺、普通山药也可直接入菜。