秋季燥邪最伤肺 深呼吸助缓解

秋季适宜以滋阴润肺为原则的「平补」。（中新社）

在《黄帝内经》中有言：「燥胜则干」，中医认为燥邪干涩，最易耗伤人体津液，而津液之于人体犹如水之于土地，起滋润作用。阴虚体质的人在症状上更加明显，故而要格外注意防秋燥。

充足睡眠可养阴气

中医认为，肺有两大功能，一为主气，司呼吸，随着呼吸调节气的宣发和肃降；二为调节水液的代谢，人饮入的水液，由脾吸收后转输到肺，通过肺气的布散而输送至全身，一方面通过肺气的宣发，使津液外达全身肌肤而为汗，滋润肌肤；另一方面通过肺气的肃降，其浊者（代谢产物）部分以尿的形式经膀胱排出体外。

当肺气被燥邪所闭，宣发肃降受阻，会出现干咳少痰、痰黏难咯、大便干结等症状，津液外达不畅，也会出现干燥不适症状。若伤及肺阴，不及时治疗，久咳后还可能出现痰中带血丝。而生活中的不良习惯也会加重秋燥，如抽烟、嗜辣、不爱喝水、有不良情绪等。此外，还应有充足的睡眠时间来养阴气。

秋季天气转凉，人应顺势而为，让身体与秋天的气候相适应。因此建议，每日睡前或起床前，深吸气，鼓肚皮（5秒）；长呼气，收肚皮（7秒至15秒）。要求：取平卧位，整个过程要缓慢进行；次数：反复做20次至30次；功效：有助于增强肺功能。

夏季常食冷饮，脾胃功能多有减弱，如果随意进补，会加重脾胃负担，造成消化功能紊乱。秋季适宜以滋阴润肺为原则的「平补」，如食山药、莲藕、花生、百合和梨等。

避免呼吸系统疾病

进入白露节气后，日照时间变短，也是全年昼夜温差最大的一个节气。因此，燥气渐盛，燥易伤肺，要避免易在秋季出现的鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等呼吸系统疾病的发生。

特别对于过敏体质的人，建议选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、百合、杏仁、川贝母等，对缓解秋燥多有良效。也可以多吃点梨、山竹等凉性水果，同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿等食物的摄入，以益胃、养肺、生津。

秋季饮食避辛辣

秋季饮食宜清润，避免辛辣刺激，仍有些人无法摆脱口唇、鼻腔、咽喉干燥的症状。这是燥邪郁遏肺气，人体内水液不能正常输布全身，直接下输膀胱从小便走了，津液不能充分利用所致。

中医大夫在滋阴润燥时会佐加一些具有辛散功能的药，如治疗温燥咳嗽的「桑杏汤」，除了润燥的沙参、梨皮、杏仁外，还加入了桑叶、豆豉开宣肺气。

应对秋燥，可自备秋梨膏：以精选秋梨，配止咳、祛痰、生津、润肺药物熬制成药膳饮品。这道汤水可起到非常好的润肺、化痰、止咳、安神的作用。

原料：鸭梨1500克，生姜250克，蜂蜜适量。

做法：将鸭梨切碎取汁置于锅内，文火煎至稠黏如膏，加入与梨汁等量的蜂蜜与姜汁，继续加热至沸。停火待冷装瓶备用。

用法：每次一汤匙，温开水溶化，代茶饮用，每天3次。