时时扩胸运动，让肺深呼吸
文、图／退休好幸福
一个人从青年期到发育完全，肺部最健康的时期，大约在20至25岁，过了这个时间点，功能便会缓慢地逐渐下降，适当的运动与调节，就变成保养肺部的一项大重点。多做扩胸运动成大医院胸腔内科主治医师苏柏岚表示，胸腔复健运动是个不管在哪里都可以做的简单运动，其中包含噘嘴呼吸与腹式呼吸，运动方式为：开始前两只手个别放在胸部与腹部感受呼吸动作，接着用鼻子深吸气，正确的吸气是胸部与腹部同时鼓起，吸饱气后噘起嘴唇慢慢吐气约4至6秒，此运动不但能够消除肺部的压抑感，还可增强心肺功能，每天做个10分钟，就可让肺部获得充分扩张，亦可锻炼胸腹部的肌力与平衡，对年长者来说也是伤害相对较低的运动。
苏柏岚医师补充，扩胸时记得搭配深呼吸，还能促进心肺血管，提高心肺供给血氧能力，使呼吸更加顺畅；此外，长期做扩胸运动，对女性朋友来说，也是维持背部线条的好帮手。
正确观念不可少
当然，生活的习惯与作息也很重要，例如吸烟者要尽早戒烟，平常尽量远离二手烟的危害；当空气品质太差（空气品质指标橘色等级或是PM2.5浓度已达高浓度红色警戒），就尽可能减少户外活动，尤其有过敏体质者，更应该遵守；再来，冰冷生寒带有刺激性的食物也要少吃。
许多人因为上述的原因，诱发气管感染，若是没有好好控制，病毒蓄积，容易引起慢性支气管炎，进而影响肺部的健康。
更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php
感冒、流感傻傻分不清？
用最适合的方式说再见