不是深呼吸 医推「1呼吸法」能稳定血压 让人放松又专注

医师建议，民众可练习方形呼吸法，即将呼吸过程分为吸气、屏气、吐气、屏气4个阶段，每个阶段皆为4秒钟，借由此呼吸法，人可获得稳定血压、缓解焦虑等益处。(示意图/ Shutterstock )

方形呼吸(制图/陈友龄)

呼吸是再自然不过的事，但因紧凑高压的生活步调，人的呼吸在不知不觉中愈来愈浅，致身体处于紧绷状态。家医科医师李思贤建议，民众可练习方形呼吸法，即将呼吸过程分为吸气、屏气、吐气、屏气4个阶段，每个阶段皆为4秒钟。借由此呼吸法的多次循环，人可获得稳定血压、缓解焦虑、放松且专注的效果。

家医科医师李思贤在其脸书表示，方形呼吸(square breathing)，又称为盒式呼吸，为一简单的呼吸法，是美国军队和运动员常见的放松方式。之所以称之为方形呼吸，是因为呼吸者可心中想像出一个方形，上升的时候吸气4秒，接着屏气4秒，接着下降时候吐气4秒，接着屏气4秒，这样就是一轮。

他表示，人体可以多次绕着方形循环，就可以达到缓解焦虑、冷静、稳定血压、缓解恐慌、专注的效果。至于练习方形呼吸法的环境，李思贤表示，一般认为，最好能坐着练习方形呼吸，但他认为方便就好，即使站着也能进行，「但尽量找安静一点的地方。」

他并表示，初学者可能无法连续完成很多个方形，可借由多次练习就会越来越习惯此种呼吸，而获得方形呼吸对于身体与情绪稳定的好处。