一天三次！控制高血压呼吸法...嘟嘴+弯腰+长吐气
▲透过调整呼吸来降低血压。（图／pixabay）文／松原英多
透过吐气方式改善高血压，控制高血压的正确呼吸法，将肺里空气全部吐尽非常重要，之所以用深呼吸来治疗高血压，是为延长让血管扩张的副交感神经的工作时间，缩短让血管收缩的交感神经的运作时间。
◎深呼吸的基本动作……深长地吐气再短促地吸气，是治疗高血压的深呼吸的基本动作。
◎次数……一天三组（早上三次、中午三次、晚上三次）。希望帮助消化的话，也可选择在饭后进行。
先将气慢慢地吐出来，即使觉得已吐尽也不要停，继续吐到完全没气为止。这时，请将身体往前屈，使肺里的空气挤压至全部吐出。然后身体往右弯，让肺部右边的空气全部吐出。这里所谓的往右弯，不是微微弯腰，而是用力弯压，让肺里的空气挤压至全部吐出。接着以同样的手法，让肺部左边的空气全部吐出。
当然，吐气时会觉得痛苦。当你冒出「啊∼真痛苦」的反应瞬间，身体会自然分泌快乐激素多巴胺与缓解痛苦的脑内麻醉剂，再由副交感神经来接手收拾残局。为了缓解痛苦，副交感神经的运作会变得活跃。但请不要吐气吐到窒息的地步，因为真的有可能会因此窒息喔。
当你觉得一滴不剩、连最后一毫升的气也全部吐出时，就能吸气了。吸气不像吐气需要什么特殊的方法或努力，因为当肺部清空，即使不特别去吸气，空气也会自然灌进肺里。与吸气所花的时间相比，吐气长了十几倍。也就是说，副交感神经支配的时间变长十几倍，所以血管扩张，血压因此下降。
吐气动作还有一个重点，就是有如吹口哨般地使嘴型微嘟。池中蛟龙的海女们也是用这个方法，她们以口哨嘴型吐气，让支气管更为扩张，拉长潜水时间。支气管扩张是副交感神经强力运作时的证据。副交感神经强力运作时，不只支气管扩张，血管也跟着扩张，血压便下降。
有些人也许忙到身体向前后左右弯的时间都没有，或是在电车、公司里不好意思这么弯身，请学会用口哨嘴型将肺里全部空气慢慢吐出来，持续这么做一定能改善高血压。