4种「呼吸法」提升肺活量！ 心肺、呼吸机能跟着up up
▲提升肺活量，心肺、呼吸机能也跟着提升。（图／达志／示意图）图、文／健谈训练肺活量有助提升每次呼吸的含氧量，维持身体健康与正常机能。日常生活中，不妨试试以下几种呼吸训练方法，久而久之就能提升肺活量喔！
1. 深呼吸法：慢慢由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。持续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒。最后屏住呼吸5秒。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿1、2秒钟后再从头开始，可持续反复练习10分钟。练习时间长了，就能成为一种正常的呼吸方法。2. 静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。接着按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。3. 睡眠呼吸法：平躺于床上，两手平放在身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，过程约10秒钟，双臂同时回复到原身体两侧，反复10次。此法也可以帮助入眠。4. 运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次练习至少20次，每天可进行数次。