腹式呼吸法 健肺调节胃肠道
呼吸是人体发声动力与歌唱基础，也是高频率、高强度用声的保障。（新华社资料照片）
太极拳在练习的时候强调呼吸，可以锻炼心肺功能，增强血液的携氧能力。 （新华社资料照片）
呼吸是人体发声动力，不仅是歌唱基础，也是高频率、高强度用声的保障。发声方法正确与否，取决于呼吸方式。看诊时，常碰到许多嗓子沙哑或失声症状的患者，共同病因都是呼吸的方法有问题。
胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、横式呼吸法，这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。胸式呼吸时，只有上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶却在「休息」。长期下来，中下肺叶无法得到锻炼，容易使肺叶老化、弹性减退。呼吸功能变差，就无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，进而影响新陈代谢，导致抵抗力下降、罹患呼吸道疾病。而大多数人，特别是女性，都惯于胸式呼吸。
与胸式呼吸相比，腹式呼吸则是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，能做深度呼吸，吐出较多的二氧化碳。
腹式深呼吸是健肺的良方，不仅弥补胸式呼吸的缺陷，更可让中下肺叶的肺泡在换气中得到强化，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，有助于机体获得充足的氧气，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。不仅如此，腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节功效。
一日2次 每次10分钟
学腹式呼吸建议用仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
练习一段时间后，就可将手拿开，只用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张，也不要刻意，若为初学者，就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停1、2秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日2次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。