音波震动器镇定交感神经 号称10分钟就能甩掉压力

冥想好难！音波震动器镇定交感神经，号称10分钟就能甩掉压力。(示意图/Pixabay)

要减少压力带来的焦虑感，调整呼吸的静坐冥想，被视为是一大良方。但要靠冥想来大幅减缓神经的紧绷，不是每个人都能做到。拜科技之赐，现在只要10分钟，就能放松神经、镇定心神，增强人体的复原力。

英国BioSelf Technology新创科技研发的「Sensate」，是一个手掌大小的椭圆小盒子。当你感觉焦躁不安，把它放在胸口，搭配手机App和耳机，启动之后传出低频音波，刺激心脏周围的迷走神经，借此加强副交感神经作用，安定焦虑情绪，缩短人从高压中恢复正常的时间。「我用了几分钟之后，就开始打哈欠，大概10分钟之后，我好像泡过热水澡般轻松自在。」

《每日邮报（Daily Mail）》记者武德霍尔（Victoria Woodhall）在试用过之后，写下这些评语。

根据实验室试验报告，在100名受试者中，高达8成6的人，迷走神经的反应数值提高，而且明显感受到压力获得释放。Sensate已经推出第二代产品，要价199英镑，相当于新台币7,600元。

调节压力　迷走神经反应强弱很关键

迷走神经隶属脑神经，从大脑一路经过心脏、肺脏、肠道等下腹器官。迷走神经主要支配呼吸和消化器官，当人处于高压状态，交感神经处于亢奋状态，此时需要副交感神经的平衡。迷走神经可增强副交感神经的作用，调节心跳、呼吸与消化，让人体回复平静状态。

要从焦虑与压力中恢复正常，定期进行静坐冥想，以增强迷走神经的强度，是目前公认最有效的方式，包括欧普拉、珍妮佛安妮丝顿、女神卡卡、休杰克曼等名人，都公开宣扬冥想的好处；微软创办人比尔盖兹就曾形容：「冥想是心灵的运动。」

「当焦虑来袭，冥想其实缓不济急。」BioSelf 创办人、同时也是整合医学医师奇梅利克（Stefan Chmelik）静坐冥想的资历超过45年，「我现在都用自己研发的产品，因为比冥想的效果更显著，好像抄捷径一样。」

靠冥想纾缓焦虑　需要技巧与练习

要借由冥想有意识地控制迷走神经系统，提高其反应强度，需要透过瑜伽或其他形式的反复练习，有时甚至得花上好几年的时间，才能掌握到诀窍。「要有效抗压，我们知道冥想有用、呼吸法有用、睡饱有用，但是病人要确实能善用这些技巧，才能说这些方法有效。」

奇梅利克从迷走神经疗法（vagus nerve stimulation，VNS）找到解方。VNS疗法是从胸口皮下植入治疗器，借由人体可适应的电波频率刺激迷走神经，原本用在无法透过药物治疗的癫痫患者身上，后来也用来治疗难治型忧郁症，以及严重的偏头痛。

2017年美国核准使用一款配戴型的非侵入性电疗医材，患者只要按压在颈部上，启动电源开关后，就能刺激迷走神经，达到纾缓焦虑的效果。奇梅利克说，Sensate采用类似的原理，「我们直接传给大脑可以解读的讯号，那就是音波震动，可直接驱动神经系统和器官。」

适应压力的复原力愈强　身心愈健康

面对各式各样的压力，焦虑指数也持续挑战着身心的底线。迷走神经反应愈快，代表我们从压力中恢复的能力愈强；反之，意味着我们难脱焦虑与恐惧的制约。

「需要放松的其实是身体，而不是你的心，」脑神经学家、情商讲师贝克梅尔（Magdalena Bak Maier）说，适时刺激迷走神经，可以减低心跳率、血压、呼吸频率，让消化道功能恢复正常速率，这些就是抗压力提高的表现。

「谈到健康长寿的议题，比起遗传和基因，生活方式的影响力更强大，」奇梅利克说，无论是透过冥想或科技产品，只要能帮助神经系统发挥调节压力的功能，身体器官能免于慢性压力的毒害。

其实刺激迷走神经的做法不少，包括4-4-4和4-7-8腹式呼吸法、唱歌和哼唱、大笑等等，都能让迷走神经获得立即性的刺激，暂时纾缓焦虑的情绪。