说话吃力「失声」了吗？　12种坏习惯会让声带受伤

▲错误的用声习惯，会让声音越来越沙哑。（示意图／记者李佳蓉摄）记者李佳蓉／综合报导用声习惯很重要，掌握不好容易造成声带受伤！中部一名担任幼教老师的张小姐声音越来越沙哑，说话感觉吃力，讲话讲到最后甚至发不出声音，影响教学品质。经过语言治疗后，调整说话习惯并学习声音保健方式，终于有所改善。语言治疗师也举出12种容易让声带受伤、说话沙哑的不良习惯，建议民众应当避免。卫福部南投医院语言治疗师林宛臻指出12种习惯容易造成声带受伤、说话沙哑的不良习惯：1.说话时间过长，用声过度。2.说话速度过快，没有换气。3.说话压低声调。4.说话食口型动作太小。5.说话时常常转头或头部前倾造成颈部肌肉紧绷。6.有喝茶、喝咖啡、抽烟及喝酒习惯。7.常做清喉咙、咳嗽动作。8.喜欢吃辣、炸的食物。9.水分摄取不足。10.生病感冒、喉咙痛时仍持续说话，没有适当的休息禁声。11.常用喉头音说话。12.儿童常大吼大叫或长时间啼哭。

▲▼辛辣食物吃太多、抽烟都会间接造成声带受伤。（示意图／记者游琁如、李钟泉摄）

该如何发现自己的声音异常？林语言治疗师表示，通常自己对自己声音最了解，一旦发现说话的音质变得和以往不同，且有越来越糟的状况；能够使用声音说话的时间耐受性变短；说话音调高低音范围变窄；说话音量范围变窄且无法小声说话；常在说话时觉得喉咙紧缩卡住，有以上情况可能就是声带生病了。林语言治疗师建议，平时多补充水分保持声带湿润；减少清喉咙或用力咳嗽次数；勿滥用声带；平时可进行头颈部、肩部、胸部的肌肉放松动作；学习腹式呼吸；避免食用刺激性食物；给声带休息的时间。说话是最简单轻松的活动，但往往不注意的情况下伤害声带，只要保持保健原则，人人都能保有清晰的说话声。