预防「玻璃腰」一碰就碎 物理治疗师教你3个坐的方法
▲SunGuts提出三个原则，教大家如何坐得好，防止腰整天在酸痛。（图／翻摄自YouTube）
谈到坐姿大家都会想到坐得直挺挺的，但真的有够累！物理治疗师SunGuts推出最新影片，用科学化的方式劝大家坐姿一定要正确，并教大家如何坐好，免得大家酸痛时才后悔，到处求诊。
SunGuts一开始提到，坐姿势对腰椎的压力最大，而且也是最伤腰的，根据实验测量发现，若是以站姿椎间盘压力当作基准点100%的话，则躺姿的压力会降到25%，但坐姿却会让压力提高到150%，甚至在错误的坐姿下，例如坐沙发椅或是弯腰驼背地用电脑，都会使椎间盘压力提高到250%，也难怪腰痛会是个文明病，因为在现在坐姿生活中，谁不爱坐沙发、不弯腰驼背呢？
SunGuts说，椎间盘就像快海绵，会吸水也会脱水，将构造分得更仔细一点，可以分成两个部分，中间的集水区与外围的纤维环，外围的纤维环大概有25层，就像是进击的巨人里的多重城墙，他们的用途就是要确保水分维持在中间的集水区，但在错误的姿势下，会产生过大又不平均的压力，使得椎间盘内的水分往后侧跑，挤压后侧的纤维环，长期下来会使得纤维环一层一层破裂，直到最后25层纤维环全破裂时，椎间盘内的水分会直接冲击脊随神经，产生严重的症状。
SunGuts说，不过大多数习惯错误坐姿的人，都没有让25层完全破裂，就维持在10-15层，在这样恐怖平衡下，只要突然来个较大的压力，像是抬起一个突然掉落的重物，或者打了个大喷嚏，都会造成椎间盘突出产生严重的腰痛，所以长期错误坐姿下的腰就像玻璃做的，一碰就碎非常脆弱。
SunGut提醒大家，只要维持在一个正确的坐姿下，让椎间盘中间集水区的水分，安分地待在对的位置，避免再给后侧纤维环过度的压力，一段时间后破裂的纤维环就会自己慢慢结疤缝合，恢复原本的强韧度。
SunGuts提出3个原则教大家如何「坐」好：
原则一：在坐下时，要保持头胸臀维持在一条直线上，避免造成椎间盘不平均的受压，造成椎间盘往后突出的现象。
原则二：选择坐下时，髋关节与膝关节同高甚至略高的椅子，因为若是坐下时，膝关节高于髋关节，除了会让腰处于一个弯曲的状况外，也会让身体承受重量的位置，从坐骨后移到腰椎，让腰瘦到更大的压力，所以平常不要随便的坐沙发椅，也不要坐小板凳，非常非常伤腰。
原则三：坐椅子的时候要让双脚着地，除了可以让身体重心前移至坐骨外，也可以让双脚分担身体的重量，使得腰椎的压力变得更小。
▼影片取自YouTube，如遭删除请见谅。