敏感焦虑、玻璃心碎一地？或许你就是高敏感人

高敏感并不是心理疾病，而是一种心理特质。(图片来源/unsplash)

周围的一点风吹草动你就能轻易觉察吗?面对外界的刺激与他人的看法，你总忍不住不断地反复咀嚼检讨吗?常常被说是玻璃心？或许从今天起，你可以对自己有不同的解读。

美国临床研究心理学家兼作家伊莲艾融博士(Dr. Elaine Aron)于1996年提出「高敏感族 HSP」(Highly Sensitive Person)一词，这个族群的人们相较于普通人拥有更强的感受力，对外界的一切刺激有更强烈的解读与反应；据调查，当今社会每5个人就有一人是HSP，不过这个名词尚未受到太广泛的讨论。高敏感并不是心理疾病，而是一种心理特质，伊莲艾融博士将高敏感族归结为DOES 4个明显的特质。

【D（Depth of processing）深度处理】

高敏感人群在遇到事情时，常常习惯将资讯处理得琐碎且深入，并不断从多种面向去尝试分析思考，导致脑袋同时承载过多的思绪而超出负荷。

【O（easily Overstimulated）过度刺激】

将资讯深入处里后所带来的刺激，相较于一般人而言，同样的事件或结果会对HSP带来更明显且巨大的冲击，对刺激也会有更明显的反应。

【E（being Emotionally reactive, and having high Empathy）情绪反应和同理心】

研究显示，高敏感族群大脑中的镜像神经元较发达，导致这类人在与人相处时，较容易将他人的情绪及遭遇反映到自己身上，因此更容易与外界共感，也能更敏锐地阅读空气。

【S（being aware of Subtle Stimuli）敏感刺激】

经专家研究，高敏感族群大脑中掌控情绪的杏仁核特别发达，不仅在情绪上，他们对气味、光线、声音的感知都更为敏感细微。

虽然高敏感族群在日常生活及交际中，容易一次接收太大量且细小得复杂讯息，而感到疲惫不堪。因此，可以了解自己的特质并将其善用，例如高敏感族群对周遭环境敏锐的观察力，以及丰富的共感能力，能够使他们更有创造力，也能想出更周全贴切的方案；在生活为小的细节中，也能获得许多成就感，可将这些能力视为珍贵的天赋及优点。

对于高敏感族群，加州州立大学心理学与人类发展学教授阿札巴（Marwa Azab）建议，HSP 可以想办法降低环境中的刺激物，不要一心多用同时处理太多事。当发现自己不安时，可以适时将手边工作停下，避免倦怠；如果觉得脑中思绪混乱，可以将想法文字化，或尝试透过冥想来帮助大脑放松，以取得更好的身心平衡。